Je fais 1m88 pour 69kg avec 12% de bodyfat
Je cours souvent et je brule vite j'essaye de manger plus pour prendre de la masse je suis au self matin midi soir donc pas simple :/
Voila ma journée :
Petit déjeuner
80g de flocon d’avoine
250g 1 Yaourt Nature
1 banane
1 café
Une petite poignée d’Amandes Noisettes Noix
15cl de Jus d’orange
Collation Matin
1 pomme
1 yaourt nature
Déjeuner
Surimi
Lasagne de Saumon
Salade ( haricots rouge mais )
Pates
Yaourt
Pain
Fromage
Collation Apres midi
120cl Lait
Banane
Soir
Salade Tomates avec un peu de carotte céleri
1,5 oeuf dur
Pates
Poisson
Brocolis
je n’ai pas calculé, mais à vu d' œil, il manque des protéines. par exemple, au petit déjeuner, 1 yaourt va apporter au mieux 3 gr de protéines. pour les autres collations, c'est pareil.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tu ne risque pas de prendre de poids avec ça. commence par calculer tes apports réels actuels. fais le point sur les protéines, glucides et lipides et ajuste progressivement. remplace aussi tes biscuits par un vrai aliment protéiné et les fruits secs par de vrais fruits.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
