pierre, prog force RTS

[pierre176]

Début du prog remis à demain , ça ne me fera pas de mal

[pépé95]

Tu vas faire comme moi: tourner comme un lion en cage parce qu’il manque quelque chose à ta journée

[pierre176]

Il faut que je soigne mon bébé, je n’aurais que peu de temps car mon épouse a du s’absenter tôt ce matin.
Bordel je n’ai pas l’habitude d’etre Seul pour m’en occuper, je stress

[pépé95]

Papa poule !

[Willy MB]

[pierre176]

Fullbody S1

PDC: 71 kg

1: DC 6*6@110 ris 3’



2: Hack squat 6*8@100 ris 2’

3: Row poulie basse neutre 4*10@full piles ris 1’30

4: Pushdown corde 3*10@3 piles ris 1’

Bilan

Séance en RPE 8 , j’ai l’impression d’avoir rien foutu

Sinon j’ai commencé un booster maison et bordel il monte à la tête direct

Citruline
B alanine
Caféine
Tribulus tetris
Multivitamine
Créatine

[pépé95]

Drogué!

6x110 les fesses bien collées au banc

[pierre176]

pépé

C’est toi qui m’a donné l’idee Du tribulus

Sinon oui j’ai filmé en surplomb pour l’insolent

Ce 6*6 au bench confirme que je suis bien plus fort en séries moyennes qu’en séries courtes .

Il faudra que je test le prog en 5*5 en force la prochaine fois je pense que c’est un rep range qui doit bien m’aller

[coconuts71]

Effectivement tu es facile

Je suis comme toi j'aime les séries moyennes

[Ghal]

jviens de tomber sur ça, 89 ans no excuse

[coconuts71]

Enorme

[pierre176]

coco

on va voir comment je récupère sur les 6 j

Ghal c'est la but

[Testute]

le début du marathon musculation

[pierre176]

testute

[Full Power]

Elle vole la barre à 110

[MD87]

Ha ca commence bien ce p'tit programme
Bon boulot Pierre

[pierre176]

Full RPE 8 impec sur la derniere série

MD 1° ressenti du fullbody (quasi jamais fais chez moi!) et bien moins fatigué nerveusement, donc ça a l'air de faire , on va voir

surtout qu'a partir de samedi je reviens en deficit sur 15j , c'est là que ça peux coincer

[pépé95]

Tu pourrais prendre des repères pour évaluer ton cycle FB:
Tour de taille, de pecs, de cuisses, de bras... pour le reste, je crois que ça n’a pas d’influence directe
Ce serait un bon indicateur de pertinence.

[pierre176]

je le fais déjà pépé , mais pas pour une optique de perfs vu que je suis dans un cycle de réduction calorique.

les repéres seront surtout pour voir si je maintiens ma masse maigre au max

[pépé95]

[Pyriox]

Joli boulot.

Ouais le FB c'est cool tu fais tes séances avec plaisir et bonheur.

[Alexjansen]

Abusé le papi à 89 ans

Beau bench, ça vole

[-Silver-]

Sinon oui j’ai filmé en surplomb pour l’insolent

Hein ? Qui ça ?!

Super le bench, très solide !
La séance est top, le fullbody c'est la vie
Tu m'étonnes qu'il a dût bien monter le booster en étant à jeun

[fred 750]

Bien joué pierre pour le bench !!!
La barre décolle !!!

[Willy MB]

ça c'est une belle ampli au squat....

[Tommy]

Super le bench

[pierre176]

Fulbody S2

PDC: 71 kg

1: DL 5*5@145 ris 2’ RPE 6

2: Tractions large 4*12@PDC+10kg ris 2’ RPE 8

3: Dips 4*10@PDC+55 ris 2’ RPE 7/8

4: Curl H assis 3*12@2*17 ris 1’

Bilan séance cool

[pépé95]

D’aucuns diraient que tu es une machine... c’est mieux qu’un vieux machin

Bravo! Ta séance cool ce serait un Max pour moi, alors arrête de frimer

[Willy MB]

Bien joué Piou-Piou!!!

[pierre176]

pépé je fais du deload là

Willy cuicui

[coconuts71]

Dips 55kg RPE 7

[Full Power]

J'adore ces séances

[Rãmes]

Traction dl tout tout
Je veux les mêmes perfs

[Ringomayo]

Houlà! Dips avec PDC+55?

Si je comprend bien, Pierre 176 peux faire ses séries en portant quelqu'un sur ses épaules?

[MD87]

Très bien cette séance deload ca fait du bien de décharger un peu

[Pyriox]

Séance deload ?
Grosses perfs même si pour toi c'est une séance cool. ^^

Tu te pèses chaque jour ?

[-Silver-]

Très solide ce DL encore !
Touch 'n Go toujours ?

[pierre176]

Coco ben quoi quand t’a envoyé du 80 en série, 55 ça paraît léger

tondu ça c’etait Sur , et demain y a du split squat

James avec un peu de patience et d’assiduité

Ringo mayo c’est mon exo fétiche

MD oui, j’ai l’impression de ne rien faire

Pyriox oui , il faut ménager la monture vu la suite, et oui je me pèse tout les matins , vu que je test une nouvelle formule de sèche je peux ainsi faire des moyennes cohérentes .

Silver oui toujours en touch and go, mais là j’aurais pu les délier sans problème .

[Full Power]

et demain y a du split squat

Ahah trop bien

[pierre176]

https://marcerou-sc-group.com/2018/12/0 ... pe-couche/

[pierre176]

FB 3

PDC: 70,8 kg

1: DC 3*12@100 ris 3’ RPE 8

2: Split squat 3*12@2*15 ris 1’ RPE 6

3: Row t bar 3*8@110 RPE 8

Bilan

[coconuts71]

[Pyriox]

Le split squat ! Ben quoi, c'est le seul exercice où l'on peut -un peu- se moquer.
Le reste est impressionnant, comme d'habitude.

Tu perds encore du poids sinon ? T'es pas censé être en maintenance ?

[pépé95]

6x12@100 RPE 8 une ballade

[MD87]

Le bench en série de 12
Tiens il est encore là le split

[Qyers]

à mon avis le split squat c'est sub6 à cette charge

Tu le met ou le pied ? sur le banc ?

[-Silver-]

Solide le bench
Split Squat deviendra grand

[pierre176]

Merci les gars et filles

Je m’accroches Sur le split squat et oui comme indiqué RPE 6 , mais là le but est un travail plus de mobilité pour moi.
Et oui pied sur banc

Bench

Demain roumain , DCH et un petit tirage

[pierre176]

Pour le PDC ça se maintien , en moyenne après c’est la flotte qui va et viens.

Demain pallier de décompression à 2100kc pour 15 j

[Clamos]

Ça cogite dans ce carnet
Et ça bourrine aussi
Continue

[Pyriox]

Ok bon courage pour les 15j à venir Pierre.

Et donc sur ce premier mois (si je ne me trompe pas) ça a donné quoi ?

[Willy MB]

Pfff. avec des ris en plus...n'importe quoi....

[pierre176]

pyriox 45 j de début de prog pour 2*15j de maintien et 15 j en restrictions, -2,6kg , -2 cm de tour de taille et -0,5 cm de tour de bras.
J’entame ma 2ème partie restrictive de 15 j là , se sera plus parlant à l’issue.

Clamos sa bourine..avec donc de# exos de bourrin

Willy j’aimecles Ris

[Flanigan]

FB 3

PDC: 70,8 kg

1: Développé couché 3*12@100 ris 3’ RPE 8

2: Split squat 3*12@2*15 ris 1’ RPE 6

3: Row t bar 3*8@110 RPE 8

Bilan

le master prend cher, split squat à 30 bouboules
le mythe prend fin,


ça me fait penser à ça....

[Clamos]

Rames va enlever son poster...

Haha mais nan c'est strategique Flani, c'est pour encore mieux tout poutrer apres

[Pyriox]

Pierre Ce sont des chiffres encourageants en tout cas. Ca fait une perte rapide mais au final faut compter ça sur un mois.
Fin des 15 premiers jours dimanche pour moi. (mais je vais chez des amis donc fin samedi plutôt je pense ).
J'espère tenir au mieux les 15 jours de maintenance avec les fêtes...

[Full Power]

Tranquille

[Clamos]

Vous aimez les défis n’empêche, à commencer une sèche juste avant les fêtes
À contre courant de tous ceux qui démarrent en Janvier avec leurs bonnes résolutions et qui tiennent 2 semaines

[pierre176]

Clamos j’ai quand même calculer pour être à 2500kc avant le 24

J’aime bien manger de bonnes choses, mais je ne me bourre jamais, je n’ai jamais compris cette histoire de cheat meal ou on se croit obliger de se bourrer de merde, faut être frustré pour cela je pense quand même et quand je vois cela sur une diete , je me dis....les bonnes résolutions ne dureront qu'un Temps

[dcs40]

Hello

Tu mets un protège dents pour le DC? (cf : le lien)
Sinon le reste est intéressant mais je pense que c'est surtout pour les grands performers comme toi

beau résultat sur ce "petit" dégraissage et pour le reste ben comme d'hab

[pierre176]

dom pour le protège dent , j’ai ce qu’il faut, et je n’avais pas testé encore, ce sera chose faite

FB 4

PDC: 70,8 kg

1: Hack squat 6*6@110 ris 2’30

2: Row H couché sur banc incliné 4*10@2*40 ris 2’

3: DCH 3*10@2*46 ris 2’

4: Floor press dead start 3*10@100 ris 1’30

Bilan

Pas mal le floor press après le DCH

[dcs40]

et puis finir sous 100kg écrasé au sol c'est tellement plaisant


Et sinon forcément

[pierre176]

dom au fait dans ta signature c’est le moment de reprendre là carnet nutrition

[pépé95]

[pierre176]

Il faut toujours répéter les évidences

http://valdeocoaching.com/index.php/201 ... t-optimal/

[dcs40]

fait!

[Willy MB]

Ah oui c'est vrai , j'ai oublié de ressortir mon protège dents ...

[dcs40]

T'as encore quelque chose a protéger

[Willy MB]

Je mange de la viande moi monsieur!! Alors je prend soins de mes chicots!!! Sinon dans 10 ans c'est tout à la paille!!

[Clamos]

Pourquoi un protège dents ? Faut pas mordre la barre les gars hein, c’est pas fait pour

[Pyriox]

Super ton article Pierre, très intéressant et en plus il est appuyé par des expériences concrètes.

Je suis moi même en contact avec des personnes qui font des split 5j/semaine depuis des mois et je ne vois que très peu de progression. Après, je ne connais pas les détails de leur programme.

[-Silver-]

Good Job Pierre

[pierre176]

fb 5

PDC: 71kg passage à 2100 kc

1: DC 4*8@100 ris 2’30

Deadstart sur la 1 er et la dernière rep



2: SDTJT trap bar deficit 3*10@125 ris 2’



3: Row bar 7@100 bof bof!



J’aime pas définitivement du coup:

Row poulie basse unilatérale 3*10@5 piles ris 1’

4: Curl barre dos à la poulie basse 3*12@3 piles ris 1’

Bilan

Après 5 train8ng FB non stop super recup , je pense être dans le bon au niveau du calibrage.

Bench sa vole littéralement
SDTJT ça détruit bien les fessiers/ischios
Row barre ...j’aime pas et donc je n’en Ferais plus, je tenterais le mendlay parce quid de conscience et pour ne pas mourrir idiot
Row poulie basse unilatérale, impec très bon étirement
Curl poulie ...congestion+++

[Rãmes]

Bench easy

Le sdtjt tu mettone en regardant on vois clairement que tu cible a mort la hauteur et le gainage sont pafait

Row barre pareil je n'aime pas
sa tire dans le dos

Good seances

[pierre176]

James avec le Row bar je n'arrive pas Bien à cibler les dorsaux justement, j’ai l’impresion De+tout faire avec les bras

[Rãmes]

Vire le c'est clair

[-Silver-]

Ce bench
J'attends la vid' du pendlay

[dcs40]

Effectivement ton bench il s'envole à 100kg (un peu come moi à 37 ce matin )

Et sinon ben j'en ai loupé quelques unes alors celle là je la loupe pas
BONNE PAGE 69





















Je crains qu'avec un tel traitement tes lecteurs aient quelques difficultés à commenter efficacement ta séance pour cause d'anesthésie visuelle

[pierre176]

Silver c’est pour demain

Dom et voilà maintenant il va falloir que je réveil mamie avec tes conneries

[pépé95]

Voilà une page qui va remonter tes taux de testostérone
Pour le rowing: tu as peut être une poignée pas assez large. Le « guidon » adaptable sur la barre est beaucoup plus adapté pour cibler le Grand dorsal et les ronds.