Programme debutant

[Alexis42260]

Bonsoir à tous voilà cela fait 3 mois que je fait de la muscu 4 fois par semaine(lundi/jeudi haut du corps et mardi/vendredi bas du corps)mais j’ai l impression de stagner j aurai juste voulu savoir si mon programme était bon ?

Pec deck :30 kilo ok presque 35
Chest presse: 40/45 la dernière série
Dos:
Vertical traction 45 kilo presque 50
Low row 35 kilo presque 40
Épaule
Shoulder press: 20 kilo 25 la dernière
Épaule 5 dans chaque bras
Biceps:
Bras 20 kilo
Arm curl 15 puis 20 kilo

Adducteur : 40 voir 45 kilo
Leg press: 140 a la fin
Leg extension : dernière à 55
Press a cuisse: 130 kilo passer 140
Leg curl: 45 kilo
Abdo : 30 kilo

Triceps: Arm extension : 35

Merci

[Loïc - Street]

Salut,

Tu as des choses à revoir pour ne pas dire qu'il faut tout revoir.

Tu ne devrais pas commencer ta séance pectoraux par des pec deck, pour ainsi dire à ton niveau c'est inutile !

Fait du développé couché en premier à la barre

Est-ce que tu fais chaque semaine le même nombre de répétitions ?
Je pense qu'il te manque une méthode de progression pour pouvoir évoluer de semaine en semaine.

[Alexis42260]

D accord merci

[Alexis42260]

Oui je faisait entre 10.et 12 mais là je vais changer de salle parce que jetait limiter au exo que je t’ai dit pas d’haltères par exemple

[Lio974]

Salut donc tu es en half et tu dois privilégier les exo de base:

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[Alexis42260]

Oui je suis en Half et oui c'est se que je vient de comprendre. Le problème c'est que au début je pensait pouvoir évoluer avec des exo d'isolation ducoup j'ai prit une salle mais qui enfaite est une salle fitness et pas muscu. Je change en février et je pourrai évoluer en faisant des exos poly articulaire

[Lio974]

Il n'y a pas d'haltères ni de barre et de banc ?

[Alexis42260]

Non pas d'haltère et seulement deux banc pour développé couché