pierre, prog force RTS

Pyriox · Message par **Pyriox** » 29 nov. 2018, 11:55

Et ben ! Grosse séance, bravo.

Tas du bien t'exposer les pecs ! ^^

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:34

+1 grosse seance push

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 nov. 2018, 15:50

en vrai c'est ce que j'expliquais à silver, c'est un leg drive mal effectué ça
ça doit venir des quads, pas du cul, la poussée doit être vers l'arrière, pas vers le haut

Ouai est bon courage pour t'en débarrasser de ce défaut...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 16:07

coco d'abord pourquoi je discute avec un mec qui a pas un poil sur la tête

pyriox/clamos je la sens encore celle là en ce moment

Silver c'est sur

Pyriox · Message par **Pyriox** » 30 nov. 2018, 21:51

Hey Pierre petite question nutrition. Fais-tu des repas "off" sur ta diet actuelle ?
Si oui, uniquement sur la période de maintenance ou également sur la période de déficit calorique ?
Je suppose que même si tu fais un repas "off", tu comptes tout de même tes calories. Dans ce cas, t'autorises-tu un dépassement de ton total théorique journalier ? Si oui, de combien ?

J'ai la dalle avec les 2000 calories et j'attends très impatiemment mon repas off de dimanche soir. Mais j'aimerai savoir jusqu'à quel point je dois me raisonner.

Je suis conscient que l'idéal serait de ne pas dépasser les 2000 calories afin d'avoir 15 jours pleins à ce total calorique journalier.
Mais toi, en pratique, comment procèdes-tu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2018, 22:13

Off et On pareil pour moi.

Je reste sur la même diete, je pense que ces qq centaines de kc qui ne sont pas consommées en off permettent de mieux récupérer sur un régime et sur une PDM c’est négligeable

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 nov. 2018, 23:05

Toujours aussi balèze notre pierrot

Gros push

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 08:36

Pull

PDC: 69,8 kg

1: DL 6*6@152,5 ris 3’

2: Tractions 3*10@PDC+30 tempo ris 2’

3: nordic Curl 3*10 ris 1’30

4: Row poulie basse 3*10@full piles +6 kg ris 1’30

5 : test Row H 1 bras 3*6@53 kg ris 1’ par bras

Bilan pas mal , bonne sensation sur le Row h

Testute · Message par **Testute** » 01 déc. 2018, 09:23

on dirait qu'elle pèse l'haltère de 53kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2018, 09:47

Ça c'est du rowing bordel

Pyriox · Message par **Pyriox** » 01 déc. 2018, 10:03

Toujours autant lourd !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 déc. 2018, 10:30

Merde j'avais le son à fond tu as fait peur à mes gosses avec ton cris du coeur

Grosse séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 déc. 2018, 10:47

Ah ouais le Rowing de furieux

(fou?)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2018, 11:10

Gros Pull!

ouais un coq en fait.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 déc. 2018, 11:18

Tu est une brute epaisse mon pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 11:55

La remarque de MasterFab m’interpelle...
Effectivement, il y a une forte implication des épaules et des trapèzes. C’est-y bon c’t’affaire lô

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 11:59

Testute oui, c’est un peu lourd

Fab bonne idée je test à la prochaine

Alex on se comprend entre bourrin

Pyriox je me test pour le DCH de demain

Coco oui, je fais peur aux enfants

Flani oui, je pense aussi que j’ai un grains

Willy ben oui, c’est piou piou

James j’aime la violence

Pépé bah , pas de problème pour moi, mais se sont des charges que je manient depuis qq temps, j’ai eu le temps d’etre échauffé avant. Après ...

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 12:03

Si ça te convient c’est tout bon

Les mouvements poly articulaires sont intéressants pour ça: développement général et harmonieux. Mais sinon peut isoler un chouïa en modifiant légèrement pour accentuer le travail sur un muscle ciblé ouaillenotte

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 déc. 2018, 12:48

Un bon rowing de bucheron

Bonne séance

T'as encore perdu du poids non ?

MD87 · Message par **MD87** » 01 déc. 2018, 12:54

Olala il est bien lourd ce ROWING

Tu perds facilement quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 13:48

Silver/Md oui ça bûcheronne pour l’hiver, concernant le qpwdC il suffit que je ne fasse pas attention et je perd 1kg

Bon je rattrape ça aujourd’hui parce que je suis censé stabiliser encore 7 j

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2018, 17:06

Ton corps consomme trop en fait... C'est ça les vieux machins....

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 18:46

C’est surtout que je ne suis pas un gros mangeur et qu’il faut me forcer déjà pour avaler les 2600kc

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 19:58

Pour les 2600 kcal, vus les petits menus que tu te concoctes, je peux t’aider à les dévorer sans problème

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 21:00

Disons qu’hier c’est mon épouse qui a cuisiné...du coup ont a eu droit au colin/haricots verts...

Bon aujourd’hui j'ai Pris les choses en main avec le boudin aux pommes

Demain couscous

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 21:33

C’est vrai que tu dois grignoter... pas manger

Avec des plats comme ça: je reprends 10 kilos en une semaine!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 08:56

Push

PDC: 70,5 kg

Warm up 10@60/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 2@127,5PR/3@120/5@115/7@110/9@105/11@100 ris 3’

2: Hack squat 15@97,5/12@102,5/10@107,5/8@112,5/6@117,5 ris 3’

3: DCH 8/8/7@2*50,5 kg PRris 3’

Bilan

DC

go pour les 130

Hack squat ça progresse
DCH

il me manquais peu pour tout valider

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2018, 09:11

Quelle matinée ! 2 gros PR

Mention pour le DCH

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2018, 09:13

C’est génial, je tape "D.C.H" et ça écrit direct: DCH

Traduction instantanée. Je vais peut être comprendre tout plein de trucs sur ce forum

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2018, 10:02

Ahlala Pierrot régale la France d'un nouveau PR!!!!!

et de cris de bêtes aussi!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 déc. 2018, 10:28

Super ! Tu as bien senti les haltères sur les côtes à la fin de la vidéo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 10:38

pépé d’apres Mes dernières études, le boudin aux pommes serait l’ultime aliment anabolique

Willy je peux me permettre qq cris dans mon s/s

Coco En fait en révisionant j’ai fais 9 reps au DCH , donc au final je valide

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 11:21

Bien le PR au Bench, encore un sacré coup de cul par contre

Ces haltères de forain

et pour le coup là tu restes bien fixé

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 11:40

Silver ha non pas du tout j’etais Bien fixé pour le coup au bench et j’ai fais un bon Leg ext

Pyriox · Message par **Pyriox** » 02 déc. 2018, 12:39

Tu pousses suffisamment lourd. Maintenant, il va falloir apprendre à crier lourd.

Testute · Message par **Testute** » 02 déc. 2018, 13:10

Le dimanche c'est 2 PR maintenant.

Tu pense pouvoir monter à combien au DCH seul, car le positionnement va finir par devenir problématique.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2018, 13:41

Belles perfs sur les DC

2*50,5kg ce truc de bourrin

A 10kg pres c'est ce que pese ma barre... que je pousse avec les deux mains

Toi tu mets ca sur chaque bras

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 déc. 2018, 13:43

toujours bouillant le pierre

t'as démarré une sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 14:11

Pyriox faut que je travail mes basses

Testute j’en sais rien..peut être 53

Clamos c’etait Le challenge de cette année

Nico oui je démarre une sèche d’un nouveau genre, je test

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 déc. 2018, 15:03

Super impressionnant les PRs

bravo

En dehors des charges, j'adore aussi voir la "maîtrise" du mouvement. Pour moi c'est presque plus là encore que je vois la "force".

super aussi le vidéo de coco sur la position des pieds et l'usage des jambes dans le DC merci à lui

Bon et sinon le petit dégraissage à quelque chose à voir avec la proposition sur mon carnet j'imagine

Bonne fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 15:38

Dom merci

Oui , si tu veux profiter d’un petit dégraissage avant les fêtes c’est le moment

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 16:02

Silver ha non pas du tout j’etais Bien fixé pour le coup au bench et j’ai fais un bon Leg ext

Euh non … c'est flagrant en plus avec le contre jour derrière ^^
C'est pas pour être méchant hein, je sais que c'est chiant cette connerie, mais ton cul décolle toujours beaucoup sur ta poussée. Je suis mal placé pour te donner des conseils alors je m'arrête là

mais pense y sur tes prochaines séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 16:12

Silver tu te trompe justement il reste plaqué, j’insiste car j’y est prêté attention .
C’est la contraction qui fais entrevoir le jour sous les cuisses, mais le cul est plaqué, quand je triche je le note comme la dernière fois

Je film la prochaine en surplomb

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 17:30

La vidéo parle d'elle même hein, mais bon comme tu veux, c'est pour toi de toute façon, si ça ne te pose pas de soucis alors tant mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 17:41

Mais il insiste l’insolent....

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2018, 18:50

le méchant coup d'haltère sur le pec en fin de série

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 18:53

Solide Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 19:41

Fab j’ai mis un moment à maîtriser la 1 er rep

Pépé dans les salles ils balancent les poids à terre, mais moi je ne peux pas , du coup mn buste sert d’amortisseur

Tommy pas encore foutu le vioque

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 déc. 2018, 19:52

mn buste sert d’amortisseur

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 20:02

voilà ça fais ça exactement Flani

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2018, 21:36

Du coup je suis aller vérifier la vidéo, c'est vrai que ça peu prêter à confusion ces petites fesses. Mais si tu dis qu'elles décollent pas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 21:43

C’est une rébellion

Bandes de musclés aux gilets jaunes

brun's · Message par **brun's** » 02 déc. 2018, 22:05

Sympa la vidéo du T barre en page 857 !! j'ai quelques pages de retard !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 22:37

Mais il insiste l’insolent....

J'ai hésité en vrai

j'avais cliqué sur la touche de réppnse alors bon je suis allé jusqu'au bout de ma pensé

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 08:17

A partir de demain, je garde les même exos mais je passe en haute fréquence.

Donc :
diminution des séries
Mis en place du DUP ( dans l’essence ...sans prise de tête ) donc mix avec du "lourd" 6*6 en début de semaine puis alternance de séries de 8/10 et 12 reps pour l’hypertrophie.
Respect du volume des reps selon Poliquin.
Mis en place du RPE avec 2 rep de réserve soit donc RPE 8

J1
DC 6*6
Hack squat 6*10
Rowing pb 4*10

J2
DL 6*6
Dips 3*10
TPH 3*8

J3
Hack squat 6*6
TPH 4*10
DCH 3*8

J4
DC 3*10
DL trap bar 4*8
Row t bar 4*12

J5
TPH 4*12
Dips 3*8
Hack squat 6*12

J6
DL 4*10
Row PB 4*10
DCH 3*10

J7
Repos

dédicace à tondu....;tu vois je passe en FB

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 déc. 2018, 08:59

Repos au bout de 6 jours : waow c’est du brutal!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 09:06

pépé

normalement ça devrais bien se passer , à voir avec la diminution de kc la semaine prochaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 déc. 2018, 09:09

Du FB sur 6 jours consécutifs... faut être en forme

Sinon: TPH

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 09:21

tirage poulie haute

là j'en suis à 6 sur 9 jours en tapant comme un bourrin en RPE 9

alors en réduisant les reps en RPE 8

Testute · Message par **Testute** » 03 déc. 2018, 09:38

Je comprends les grandes lignes mais je regarderais les séances pour comprendre le reste.
Pierre il a fait muscu sup

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 09:50

Oula tu vas faire du full body 6 jours sur 7 ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 09:54

Testute en fait c'est trés simple

Tondu......... banzaï

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 10:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 10:09

fuuy plus sérieusement vu que je me repose 22h30 sur 24 ça devrait aller

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 10:18

Toi t'es le lapin Duracell

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 10:20

Pyriox · Message par **Pyriox** » 03 déc. 2018, 10:31

fuuy plus sérieusement vu que je me repose 22h30 sur 24 ça devrait aller

Vive la retraite !
T'auras plus d'énergie pour aller manifester à ce rythme là.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 10:33

faut en profiter pour le moment, surement une petite reprise d'activité vers le mois de mars/avril si c'est pas trop le bordel en France.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 11:02

En effet il faut du repos pour tenir ce programme

MD87 · Message par **MD87** » 03 déc. 2018, 11:24

FB 6/7

Ca va être intéressant à suivre

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2018, 11:40

Ah tu changes ton programme de bourrin pour un programme encore plus bourrin

Ça promet

Testute · Message par **Testute** » 03 déc. 2018, 12:14

....si c'est pas trop le bordel en France

là il y a 2 mots qui vont pas bordel et France, depuis quand c'est pas le bordel en France.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 déc. 2018, 12:24

. là j'en suis à 6 sur 9 jours en tapant comme un bourrin en RPE 9

alors en réduisant les reps en RPE 8

Qu’est ce que tu as bouffé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2018, 12:49

@Fully:

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2018, 13:36

Testute a écrit : depuis quand c'est pas le bordel en France.

Viens voir un coup en Chine
Ici y a pas de manifs pour le coup

Ca ferait pas de mal quelques gilets jaunes...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 déc. 2018, 14:53

Je me reconnais + dans le lapin n°3

Vive les gilets jaunes

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 14:59

Ahahah j'étais sûr qu'il te plairait ce (chaud) lapin James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 déc. 2018, 15:10

Huuummmm ho oui mon fully
On se reconnait en lui

Et peut etre aussi
Un peu " en " elle

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 15:15

-Silver- · Message par **-Silver-** » 03 déc. 2018, 15:36

Hâte de voir ça