Full body qui tiendras la route ou pas?

[Alonzo life]

Bonjour l'équipe


Je suis totalement débutant dans le monde de la musculation, j'ai jamais fais de sport auparavant mais maintenant c'est sérieux


Le coach de la salle où je me suis inscrit m'a dit de débuter par le programme full body en faisant des exercices de base comme il dit.


J'ai pris le temps de voir les exercices qui muscler le corps dans la globalité avec youtube, internet etc... et mon programme donne ça:


1er exercice: Squat

2éme exercice: Développé couché a la barre

3éme exercice: Traction large pour le dos

4éme exercice: Soulever de terre roumain

5éme exercice: Développé haltéres pour les épaules



Je précise que je m'entraîne tous les 2 jours et 3 fois / seamine, je fais 3 ou 4 séries par exercice et je vais jusqu' a
10 reps maxi .


Merci d'avance

[yam57]

salut, oui ce programme est très bien. il faut maintenant utiliser un bon système de progression et choisir ta fourchette de reps pour chaque exercice. je te conseille aussi de varier l'ordre des groupes, mais en commençant toujours par les gros. tu pourras ensuite si tu le veux, garder l'ordre qui te convient le mieux

[Vato]

Salut,

Non ce programme ne va pas. 5 exos poly-articulaires par séance, tu ne prendras pas sur le long terme d'autant plus qu'il y a du squat et du sdt en même temps.

[Alonzo life]

Je croyais que c'était le principe du full body taper sur les exos de base ?

Tu veux dire que je serais fatigué sur le long terme?

[Vato]

1 tirage + 1 poussée + 1 jambes, ça suffit. Un quatrième peut s'envisager. Cinq, soit l'intensité n'y sera pas, soit faut être vraiment costaud. Tu seras pas fatigué, tu seras épuisé et le système nerveux prendra cher. Et avec sdt+squat dans une séance, 3 fois par semaine, les lombaires risques de ne pas apprécier.

[Alonzo life]

Je vais laisser le développé couché , le squat et les traction large mais est- ce envisageables de rajouter des dips ou des élévation latérale?

[Vato]

Les EL passeront sans problème, les dips, tu peux essayer, je le mettrais en dernier exo dans ce cas.

[Alonzo life]

Ok je vais essayer tout ça merci beaucoup Vato

[Vato]

Ce que tu peux peux faire aussi, c'est alterner squat et sdt d'une séance à l'autre.