pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 10:50

c'est hyper humble comme exo d'ailleurs
mon PR dessus en séries de 12 c'est 2x40
mercredi j'ai fais 3x10 à 24 j'étais en PLS

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 10:53

oui bien sur d'ailleurs je vais être ultra progressif dessus demain je démarre avec 2*10

mes add vont bien mieux et l'insertion du grand droit me gène de moins en moins.

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 nov. 2018, 10:55

Vous le faites comment le split ? Haltère au milieu ou 1 bras et puis l'autre ?

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 10:56

une haltère dans chaque main

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 nov. 2018, 10:57

C'est chaud niveau stabilité... Je devrais réessayer comme ça.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 10:58

bah la stabilité c'est ultra important hein ^^

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 11:01

Joli bench

+1 pour le split squat, depuis que j'en fais je sens la différence niveau stabilité/équilibre, notamment au jujitsu dans mes déplacements, esquives, frappes du pied etc..., grâce à cette stabilité j'ai gagné un peu en vitesse et en puissance de frappe

Le split squat c'est la vie

@Corben : en ce moment je le fais avec une barre triceps bomber du côté de la jambe qui travaille (et avant je le faisais avec une dans chaque main).

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 nov. 2018, 11:04

En fait je l'ai toujours fait avec un haltère dans 1 main puis dans l'autre. Je devrais tester haltères dans les 2 mains. Mais bordel cet exo qu'est-ce qu'il m'a déjà mis

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 11:05

@Corben : en ce moment je le fais avec une barre triceps bomber du côté de la jambe qui travaille (et avant je le faisais avec une dans chaque main).

imo tu ferais mieux de le faire à la barre

En fait je l'ai toujours fait avec un haltère dans 1 main puis dans l'autre. Je devrais tester haltères dans les 2 mains. Mais bordel cet exo qu'est-ce qu'il m'a déjà mis

c'est + dur niveau stabilité avec une haltère d'un seul côté qu'avec une haltère de chaque côté hein ^^

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 11:11

par Ghal » vendredi 23 nov. 2018 11:05
imo tu ferais mieux de le faire à la barre

Ahah je suis pas fan de cette version

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 11:13

bah c'est encore + dur quoi ^^

Testute · Message par **Testute** » 23 nov. 2018, 11:17

je dois pas être le seul à t'avoir aidé sur la dernière rep joli Pr en déficit en plus

Full a écrit :Le split squat c'est la vie

Team Split Squat

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 11:18

C'est bien ce qu'il me semblait

J'aimais bien la version en déficit aussi

par Testute » vendredi 23 nov. 2018 11:17
Team Split Squat

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 11:19

tu peux faire en deficit à la barre

après c'est pas vraiment le même but
le deficit ça allonge la ROM
à la barre c'est encore + dur au niveau équilibre

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 nov. 2018, 11:29

C'est l'enfer le split squat, entre la gestion de la stabilité et ça carbo les quads et le cul, mais ouai vraiment top comme exo.
J'aimerai bien en refaire

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 11:29

tu en auras
plus tard

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 nov. 2018, 11:34

Ouai le temps de perdre tout mes gainz et mes repères sur cet exo quoi

Une chose est sûr avec ce programme j'aurai gagné en patience

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 11:36

en vrai t'en auras surement au prochain block sauf si tu continues à te plaindre ^^

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 nov. 2018, 11:38

Je dis plus rien

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 11:52

par Ghal » vendredi 23 nov. 2018 11:19
tu peux faire en deficit à la barre
après c'est pas vraiment le même but
le deficit ça allonge la ROM
à la barre c'est encore + dur au niveau équilibre

Encore pire

Ouais c'est plus dur et puis si tu perds l'équilibre, chaud de se rattraper

Le déficit ça améliore l'ampli oui, c'est intéressant aussi je trouve

MD87 · Message par **MD87** » 23 nov. 2018, 12:01

Bravo pour le PR surtout en déficit

Tu vas te mettre au split squat je demande la video

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 12:03

Vicieuse

MD87 · Message par **MD87** » 23 nov. 2018, 12:09

Alors pour une fois c'est pas pour te reluquer

mais pour être sur que tu vas t'y mettre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2018, 12:22

GG le bench

Pour les genoux perso j'ai ressenti l'inverse, quand je faisais des fentes je sentais vraiment que je mettais mes genoux à risque. Par contre c'est le meilleur exo cul de la terre

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 12:23

tu faisais des fentes, pas du split squat
tu es hors-sujet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2018, 12:35

Je suis HORS SUJET

C'est un peu le même délire quand-même. Tu mets toute la pression sur un genou et t'as pas intérêt à perdre la stabilité quoi. En tout cas quand je faisais des FENTES en lourd j'avais les genoux qui craquaient sur le squat ensuite.
Mais bon, c'est des fentes, c'est hors sujet

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 12:51

on parle d'un exo et tu parles d'un autre, donc oui tu es hors-sujet
c'est "un peu le même délire" si tu veux, sauf que la position a rien à voir, sur le split squat tu étires de ouf le psoas et les quads, c'est juste hyper bénéfique pour les hanches et le genoux
mais continue à critiquer un exo que tu n'as jamais fais, ça te décrédibilise juste encore plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2018, 12:58

ça se ressemble un peu quand même... Déjà, c'est chiant les deux...

Bien le PR Pioupiou!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 13:15

cuicui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2018, 13:23

Le mec qui part en vrille tout seul.
Je partage juste mon exp perso sur un exo assez similaire que sont les fentes statiques. Je suis d'accord sur le fait que c'est un des meilleurs exos pour renforcer les genoux justement grâce à l'effort de stabilité que ça demande, mais que dans le process je trouve qu'on peut facilement se fister des lors qu'on charge ou qu'on perd accidentellement l'équilibre. Mais ça n'engage que moi, chacun est libre ou non de s'inspirer de l'expérience des autres.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 13:35

Je suis d'accord sur le fait que c'est un des meilleurs exos pour renforcer les genoux justement grâce à l'effort de stabilité que ça demande

c'est absolument pas ça que je dis, encore une fois tu es hors-sujet
la spécificité du split squat c'est d'avoir le pied arrière surélevé, ce qui procure ce fameux étirement psoas&quad
tu n'as pas du tout ça sur les fentes donc ça n'a rien à voir
mais encore une fois tu ne peux pas comprendre vu que tu n'as jamais fais l'exo

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 13:37

@Alex, pour avoir testé les fentes ET le split squat, je peux te dire que ça n'a rien à voir. C'est comme si tu comparais low bar squat et front squat, même délire c'est du squat mais c'est pas du tout la même chose

Et généralement le split squat fait moins mal aux genoux que les fentes (n'est-ce pas Testute

).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2018, 14:33

C'est toi qui est hors sujet, je parle pas du psoas ou des quads mais des genoux. Dans les deux cas il y a flexion et extension du genou, dans les deux cas tout le poids est supporté par un seul genou. C'est pour ça que je faisais le lien entre fentes et Split, j'ai jamais dit ici ni que le split squat c'était de la merde ni que les fentes c'était exactement pareil que le split

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 14:37

C'est toi qui est hors sujet, je parle pas du psoas ou des quads mais des genoux

non, à la base je parle des effets bénéfiques du split squat sur le psoas et les quads, et donc les hanches (psoas) et les genoux (des quads trop tendus pouvant entrainer des problèmes aux genoux, je t'apprends rien j'espère ?????)
c'est toi qui la ramène ensuite en parlant des fentes sur un tout autre sujet
bref

Testute · Message par **Testute** » 23 nov. 2018, 15:27

Alors puis que je suis inviter à partager ma petite expérience.
Les fentes, j'ai du les arrêter car une pression trop importante sur le ligament rotulien de mon genou opéré. Le split squat met une pression bien moins importante sur le genou. Mais tout cela n'est que mon propre ressenti et de plus les fentes je les faisait avec 50kg et le split squat aujourd'hui à 32kg, à voir dans la durée avec l'évolution de la charge.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 17:01

Ben moi j’aime bien aussi les fentes, mais c’est un autre sujet

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 17:10

mékilékon

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2018, 01:20

Good le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 07:05

DL

PDC: 71 kg fin des 15 j de régime on reviens à 2600kc

1: DL 6*6@140 ris 2’30

2: Rack pull 3*8@160 ris 3’

3: STR trap barre 3*12@110 ris 2’

4: test split squat 3*10@2*12

Bilan Mort

....je retourne au lit après mon omelette chocolat/banane

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 nov. 2018, 07:56

Ton corp c'est une pate a modeler

Que de souvenirs l'omelette au choco

Belle seance mon pierrot

C'est le split qui ta pompé

Testute · Message par **Testute** » 24 nov. 2018, 08:38

Pierre a écrit :4: test split squat 3*10@2*12

Le pire c'est que tu as mis que 2x12 et dans 2 mois tu seras à 2x50

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 09:04

Belle séance matinale pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 09:52

Merci les gars

Fab

Mes prochaines séances seront ainsi:

Pull

DL + row+ split squat+ iso qqonque

Push

DC +hacksquat + DM ou dips ou DCH + iso qqonque

Je ferais certainement pas mal de format pour le principal en 5*5 ou 6*6 et pour décharger sur la suivante plus du 4*10

Pyriox · Message par **Pyriox** » 24 nov. 2018, 12:12

Ce sont bien tes premiers 15 jours de ta nouvelle diet ?
Ça a donné quoi l'évolution du poids sur ces 15 jours de restriction ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 12:29

Fab vu que je fais push/pull/off...., oui avec la fréquence je taperai dans différend rep range, les exos principaux restent les meme bench/DL/hack squat...le reste fluctue.

Pyriox je pe se avoir déstocker pas mal d’eau mais en gros 3kg

Je pense reprendre très rapidement 1kg et stabiliser sur les 15 prochains jours avant le prochain déficit à 2100kc

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 nov. 2018, 12:31

Une bonne grosse séance encore, avec la remontée des cal ça va bombardé

Alors le split squat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 12:33

Silver j. Seul mot...pourri

, mais bon on va essayer de faire un test sur le long terme en étant raisonnable sur les charges, pour voir si cela me procure un bénéfice.

Quand je test je vais au boutt des choses....sauf accident

Pyriox · Message par **Pyriox** » 24 nov. 2018, 12:51

Pierre

Ok. 2kg en 15 jours c'est pas mal du tout en soit.
Tu penses que c'est plus efficace de faire par cycle de 15 jours que de faire un déficit continu jusqu'à atteindre l'objectif visé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 13:47

pyriox ça dépend de chacun, de tes objectifs,de combien tu as à perdre et de quel bf tu pars

Je pense que le retour à maintenance régulier est un bon processus, car il permet de retrouver un equilibre hormonal
Ensuite il faut savoir le gérer , sans compter les écarts....

Il faut aussi savoir gérer le déficit calorique et la durée de chaque phase....plus les macros.

Pyriox · Message par **Pyriox** » 24 nov. 2018, 13:55

Pour ma part c'est ultra difficile du fait de mon activité quotidienne qui peut varier chaque semaine, voire chaque jour.
Je peux passer 8h sans forcément d'activité physique dans la journée comme 8h debout dans le froid (ou sous le soleil en été

).
Tout comme je peux faire 5 séances de sport par semaine (dont 2 cardio) ou 1 seule séance de muscu.

Il est donc quasi impossible de trouver une stabilité et ma maintenance calorique. Je suis à 2300 calories depuis plusieurs mois. Certaines semaines je perds, d'autres je prends 100g. Et au moindre écart (semaine de vacances, etc.) je reprends direct 2-3 kg que je reperds par centaine de gramme chaque semaine. Très long combat !

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2018, 16:52

Hé ho elle est où la vidéo du split squat ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2018, 17:26

full c’est un essai, t’inquietes Ça va venir

Demain je m’explose le dos ,je me laisse encore un jour de repos pour les 122,5 au bench

Et il y aura film du split squat

MD87 · Message par **MD87** » 24 nov. 2018, 17:29

Oooooh du split squat ca a du te coûter d en faire mais c'est bien on est fière de toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 08:32

pull

PDC:71,1kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+40kg ris 3’

2: Row t bar 3*12@100 ris 2’

3: Split squat 3*10@2*12+12 ris 1’ par jambe alternée

4: Row h couché sur banc incliné 3*12@2*43 ris 2’

5: CUrl incliné 3*10@2*17 ris 1’

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 nov. 2018, 08:41

Bien la matinale

Facile le split squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2018, 08:45

Mon pierrot qui split

J'aurais tout vu

L'amour du risque

Testute · Message par **Testute** » 25 nov. 2018, 08:54

Pas facile la mise en palce du split squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 09:04

..j’ai un équilibre de merde

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 nov. 2018, 09:18

Bien vu Pierre

Cours t'équiper d’un cadre guidé! J’ai effectué les split squat au guidé: ça passe crème

Mais, je déteste cet exo qui me ruine les genoux (contrairement à ce qu’en disent les collègues, comme quoi c’est selon chacun)

Que ne ferait on pas pour avoir des cuissots décents

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 09:30

pépé oui, je me demande si avec ma t bar je ne pourrais pas faire un truc....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2018, 14:13

Yeah!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 25 nov. 2018, 17:08

Ahah bah il est pas si mal ce split squat ! Petit déséquilibre lors de la mise en place mais après tu gères

Au cadre guide tu perds un peu l'intérêt de l'exo niveau travail de stabilité/équilibre.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2018, 17:54

Hoooo du split

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2018, 18:42

Au cadre guide tu perds un peu l'intérêt de l'exo niveau travail de stabilité/équilibre.

Avant même de descendre plus bas je l'avais senti celle la

Mais c'est frais que c'est vrai euh non vrai de vrai..

D'un autre côté mon fully imaginons au guidé
Le gars ne gère pas son equilibre oui
mais derrière il tape dedans plus fort et plus serein
Et le genoux est pas malmené

Après faut de tout

brun's · Message par **brun's** » 25 nov. 2018, 19:29

J'ai suivi un peu la discuss sur le split squat.
Je pense que quand l'exo est trop acrobatique, ca n'est pas bon du tout.
Risque de bobo trop important et trop d'énergie dissipée simplement pour l'équilibre.

Ghal · Message par **Ghal** » 25 nov. 2018, 19:31

non mais c'est grave si vous savez pas tenir sur un pied
arrêtez la muscu faites autre chose genre des échecs je sais pas
vous étonnez pas de pas savoir faire un squat correct si vous tenez même pas sur une jambe.. just sayin

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 19:34

Oui , je vais tester plusieurs variantes pour voir

Sinon demain 122,5 au bench ...pronostic?

Ghal · Message par **Ghal** » 25 nov. 2018, 19:35

sinon perso je le ferai en flat shoe le split squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 19:36

Ghal c’est marrant je me suis posé la question avant de démarrer

Ghal · Message par **Ghal** » 25 nov. 2018, 19:40

quand même juste histoire de détailler mes propos
la stabilité est directement lié à la souplesse/mobilité
en gros, pour faire très simple, si votre articulation n'est pas stable, la réaction du corps pour se protéger c'est de raidir les muscles afin de limiter les amplitudes (justement pour ne pas aller dans ces amplitudes où vous êtes pas stables ce que le corps perçoit comme un danger)
donc vous me faites bien rire à dire "gngn je suis pas souple je suis pas mobile" et à partir en courant dès qu'il faut avoir un semblant de stabilité

Qyers · Message par **Qyers** » 25 nov. 2018, 20:17

ouééééé, tout le monde au pistol squat !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2018, 21:07

non mais c'est grave si vous savez pas tenir sur un pied
arrêtez la muscu faites autre chose genre des échecs je sais pas
vous étonnez pas de pas savoir faire un squat correct si vous tenez même pas sur une jambe.. just sayin

Pour ma part je répondais juste
qu'il ne faut pas negliger que en guidé ça existe aussi et ça doit faire le boulot

Moi le split squat je le fesais en libre et tout allez pour le mieux
Et je me souviens etre monter pas mal lourd

Voila...

Pierrot 130 ! tu est capable large
J'ai confiance en toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 07:25

Push

PDC: 71,1 kg stable

1: DC 3@122,5/5@115/7@105/9@105/11@100 ris 3’

2: Hack squat 12@100/10@105/8@110/6@115 ris 3’

3: DCH 8/8/7@2*49 kg ris 2’

4: Dips 3*15@PDC+40 kg ris 2’

Bilan

DC ça passe à 122,5

Hack impec pas de douleurs
DCH ..bientôt les 2*50 en série
Dips RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 nov. 2018, 07:54

Jolie le format ça a lair de faire du gros volume au bench

Ça te fais combien en tout pour cette seance ?

Bon boulot
pecs epaules pierrot = point fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 08:02

Merci Ramichou

1h en gros hors échauffement

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 08:17

Les charges !

ça m’épate toujours, quel warrior ce Pierre176

Bravo pour la stabilisation de ton PDC... tout le monde ne peut se vanter d’être aussi sérieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 08:28

pépé tu peux m'appeler pierre

merci , je ne savait pas trop si j'avais perdu du métabolisme et apparemment pas vu que je stabilise à 2600 , c'est bon signe pour la suite

pour infos hier midi c'était cassoulet + fromage et éclair au chocolat...ce qui compte c'est le total sur les 24h

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 nov. 2018, 08:39

Facile le bench

Pas trop dur le DC haltères après les 5 séries de bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 08:45

Coco oui ça passe pas mal , je pense que je pourrais au moins en passer 2@125

sinon j'ai placé le hack squat entre pour être frais sur le DCH

pour répondre plus précisément à James:

les séries au bench, c'est du RPT

le principe consiste à partir de la série la plus lourde et de décharger en moyenne de 10% sur chaque série.

en moyenne on fait 4 séries:

2/4/6/8 plus orienté force
4/6/8/10 ou 6/8/10/12 pour faire plus de volume

il vaut mieux démarrer un peu light , puis chaque séries évolue de façon indépendante , ce qui compte c'est de progresser sur au moins une série vers la fin.

perso je fais 5 séries pour taper tout les rep range , mais il faut un peu d'habitude

ensuite tu dois pouvoir normalement faire 2 reps de plus par décharge, perso j'ai une bonne résistance ce qui fais que je ne baisse que de 5% en gros, mais tout cela reste personnel , il faut tester !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 08:59

...pépé tu peux m’appeler pierre

Okay Jean Jacques, on se tutoie alors

2600 c’est génial ! Perso dès que je dépasse 2200 je prends du coussin ventral

À 1800 j’en perds, <2200 je stabilise, >2200 c’est l’explosion !

Je suis sûr que je devais calculer les macros plus finement (je ne comptabilise que les calories) mais ça demande trop de travail.

Cassoulet, gâteaux, fromage... même pas en rêve.... sauf le week-end

En semaine, Je te laisse ma part