Bonjour,
Avec un ami on a décidé de s'entrainer en plein air, on a donc acheté des haltères pour pouvoir nous entrainer cependant, étant débutant, on voulait avoir un avis sur notre programme.
Série 4x10 dans cet ordre:
Pec : Dev Couché
Dos : Rowing
Ep : Développé Arnold
Biceps : Curl
Triceps : Kick Back
Squat
Abdo
Gainage
Voilà, si vous avez des conseils que ce soit sur les différents exos ou bien l'ordre exécution, on est tout ouïe .
Bonjour, Vous êtes parties sur un full body , bien pour commencer !
Combien de fois par semaine faite vous la séance ? 3 fois me parait ok
Vous pouvez varier les exercices : admettons :
pec : pompes ou dév couché ( milieu du pec séance 1) , pompe pieds surélevés ou dev incliné haut des pecs séance 2,
et dips ( il vous faut 2 chaises ) faisceau bas des pec
le dos rowing, ou tirage bucheron , tractions si vous pouvez
dev arnold bof , qyers à raison dev militaire haltère top 1 , voir rowing menton haltère
biceps curl haltère et curl concentré
triceps kick back et ext derrière la tête un bras ^
squat 2 jambes, squat 1 jambes et fentes voir même des fentes bulgares
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