Avis et conseils programme

[Pashup]

Bonjour, ça fait un moment que je fais de la muscu, peut être 1 ans et demi, mais de plus en plus serieusement c'est à dire que j'ai commencé avec du grand n'importe quoi pas régulier etc.
Depuis ces 1 ans et demi je change souvent de programme et j'aimerai bien me fixer à quelque chose. (à savoir que je fais ça à la maison, avec des haltères, barre de traction, élastiques, un matériel somme toute assez basique)

Du coup plusieurs questions me viennent
Que pensez vous du full body? Est ce que c'est moins productif que des séances ciblés ?
Et est ce que ce programme que j'ai essayé de créer est convenable ou pas du tout ?

Je penses sûrement passer à 20 kilos pour des plus petites series en pecs, ça devient trop simple.
Je veille à bien faire tous mes exercice lentement le plus proprement possible.
Je fais donc ça au moins 3 fois pas semaine, 7 si j'ai le temps. Donc j'alterne entre ces 3 séances en reprenant au jour 1 toutes les 3 séances. Comme j'ai fait ce programme par moi même c'est certains qu'il sera très bancale et déséquilibré alors ne mâcher pas vos mots si il y a des choses à dire, je suis là pour apprendre !

[Loïc - Street]

Salut,

Il n'y a en effet rien de pire en musculation homegym que de changer sans arrêt de programme d'entraînement et donc de recommencer sur de nouveaux exercices.

A chaque fois que tu changes d'exercice tu perds un temps fou à te réhabituer au mouvement, à reprendre une charge "moyenne", etc..

Que pensez vous du full body? Est ce que c'est moins productif que des séances ciblés ?

Il n'y a aucun programme meilleur qu'un autre.
Il doit surtout t'être adapté avant tout.

Le Full Body est souvent préférable pour un débutant qui n'a jamais fait de sport.

C'est aussi une question d'organisation, et de gérer au mieux sa récupération.

Je veille à bien faire tous mes exercice lentement le plus proprement possible.

Tu n'as pas besoin de forcer une quelconque lenteur de mouvement, tu vas perdre en force.

PS : pour le choix de tes exercices, perso je n'y vois pas grand chose sur ta copie d'écran...

[Arsinor]

Ne pas forcer sur la lenteur du mouvement ? Tu veux dire qu'il faut faire le mouvement à la vitesse qu'on veut ?

[yam57]

non, pas qu'on veut, mais une vitesse normale, c'est à dire respecter le rythme de la respiration, tout en contrôlant la négative.

[patrick]

2s à la descente, et 1s à la montée est une bonne base de départ : descente contrôlée et montée plus rapide, sans être explosive. Aller moins vite ou plus vite, c'est pour plus tard, peut-être.

Et ton programme est une perte de temps pour un débutant : trop d'exercices, trop de séries. Voir les articles en tête de ce forum.

[Arsinor]

Patrick, est-ce que c'est à moi que tu dis que je fais trop d'exercices et trop de répétitions ?