Slt a tous.
Je déboute dans le sport je suis assez mince et je souhaite prendre de la masse je mesure 1m78 pour 65kg.
Je suis pas trop sportive mais télécharger l'application "exercices a la maison" sur Android, je la trouve assez complète mais pour l'instant pas vraiment d'effet vu que j'ai commencé il y a 3 semaines un peu près.
J'aurai voulu prendre en complément de le créatine j'aurais voulu avoir des avis a ce sujet et plus d'info ou des conseils. Merci d'avance
Bonjour, laisse tomber la créatine, et prend toi de vrai de repas top muscu. Riz, pâte compete. Légumes. Viande rouge et blanche, poisson. Flocon avoine, fromage blanc, pain complet. Banane.
Il faudrait calculer ta déj, je t'invite à visiter la rubrique carnet alimentation du forum. Quand tu aura trouver ta déj, ( dépense énergétique journalière) tu pourra ainsi augmenter ton apport pour prendre du poids. ( masse) graisse + muscle.
La créatine est inutile, si tu n'a pas de programme alimentaire, c'est comme jeter 20 balle par la fenêtre.
