pierre, prog force RTS

Qyers · Message par **Qyers** » 16 nov. 2018, 09:42

gné ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 nov. 2018, 10:54

Lien intéressant mon ami ,merci du partage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 nov. 2018, 11:14

Les juteurs du ped

Qyers · Message par **Qyers** » 16 nov. 2018, 11:16

tu fais du google translate ?

MD87 · Message par **MD87** » 16 nov. 2018, 12:08

Une belle séance jambes

par contre ca manque de vidéos bien cadrée

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 nov. 2018, 12:18

Du bon volume sur les cuissot !!! C'est bon ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2018, 13:10

Ouais parce-que Qyqy et moi, c'est en américain!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2018, 13:46

MD "dis beau boule" pas de soucis je te fais une belle vid à la prochaine

Fred

Willy non c’est jUste de la perversité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 nov. 2018, 16:19

Moi je parle pas le ricain
Je traduit google

Mais (*mauvaise foi)
Sur les autres sites c'est bien traduit
Et sur T nation
J'ai toujours des truc ROCAMBOLESQUE

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 08:11

Tu viens aujourd'hui mon loulou

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2018, 08:15

Bien sûr je met mon gilet jaunes et je prend mon gros bâton

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 08:43

biiiim

Ho oui prend ton baton
300 i prend sa lance
Et lio ma confirmé qu'il prenait son gourdin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 14:21

Et prend la rosette aussi
J'ai etait chercher le pain "pas trop cuit "
Comme tu l'aime mon doudou

Depeche toi après yauras pu de merguez
coco est en train de tout bouffer

Et fully est pas venu il avait son cours de yoga alors il a annulé

pffff...

Ha oui et
Flani est complètement bourré on a du le ramener chez lui il avait mis une perruque
-blonde un tailleur des talons
et il chantait la marseillaise....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 nov. 2018, 15:47

t'es au bout rames va dormir un peu non ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 17:23

Oui je suis fatigué la

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 07:57

Pull

PDC: 72,5 kg

1: Tirage poulie haute neutre 12@10p/10@11p/8@12p ris 2’

2: Row t-bar 15@75/12@85/12@90/10@95/10@100/8@105 ris 2’

3: Row poulie basse neutre 3*10@18p ris 1’30

4: Curl barre EZ 2*11@50 ris 1’

5: Curl H 3*9@2*22 ris 1’

Bilan

Séance mi lourd mi kéké

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2018, 08:41

Curl barre à 50 kilos tranquille

Pour les séance d'aujourd'hui on devrait tous la faire en gilet jaune

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 nov. 2018, 08:49

Belle séance !!
Curl a 50k

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 nov. 2018, 09:11

Jolie pull pierrot il doit quand même tenir chaud celui là

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2018, 10:02

72,5: pas de variation

Il fait froid, on a tendance à manger plus, et toi tu te maintiens. J’en déduis que tu n’as pas froid. J’en déduis que tu ne sors pas de chez toi. Une vie de retraité koâ

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 10:43

Lio/Fred oui, le Curl de bourin en mode bourrin

je film la prochaine fois

Coco torse nu dans mon sous sol, 19°

pépé oui , c’est parfait en fait car hier c’etait Off donc avec un delta de +200/300 kc de brulé en moins

Normalement demain ça devrait baisser.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 11:30

"19° nu 5h00 du mat'
La sueur qui coule sur ton corp "

Bon boulot mon pierrot
Les pull c'est pour les gonzesses nous on est des hommes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 nov. 2018, 11:33

Un bon dimanche en perspective

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 11:59

James j’aime bien mon confort

Willy balades au parc en famille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 15:09

ha cool
Nous ici il fait trop froid
J'aime mon confort aussi
j'ai pas envie que mon zizi retreci

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2018, 17:59

Ca recommence le curling

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 19:22

Tommy au régime je vais pas les perdre mes biscottes quand même

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 nov. 2018, 20:08

Une bonne séance bien congestionnante

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 07:21

push

PDC: 72,1

1: DC 2*3@115 amrap 7 ris 4’

2: Dips 15@PDC+52,5/12@PDC+62,5/10@PDC+72,5/7@PDC+77,5/10@PDC+70kg ris 3’

3: Skull crucher banc incliné 3*10@30 ris 1’30

4: Pompes serres pieds sur banc 12/10/8 ris 30"

Bilan

Le PDC à bien bougé encore 5 j de déficit avant de revenir à maintenance.

DC OK je maintien bien la charge 120 kg pour la prochaine

Dips échec -1 sur chaque série

Meilleur travail des triceps malgrès une moindre ampli comme cela .

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 07:33

Top le Bench et les dips

Je pense me prendre une ceinture lestée prochainement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 08:01

Bien pierrot

Je pense me prendre une ceinture lestée prochainement

Franchement je te le conseille Lio je revis depuis que j'ai la mienne

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2018, 08:14

Quelle santé !

Le PDC est sur la bonne voie

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 08:34

Lio et coco oui pour dips et tractions c'est top

pépé -1.4kg en 8j , mais bon je suis directement parti de la fin de ma PDM sans passer par la case maintenance, donc gros delta (passage de 2800à 2200kc)

je pense perdre encore 0.5/1kg samedi prochain.

puis je reviens à 2600kc qui doit être ma maintenance je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 08:46

Quand tu diminues comme ça c'est possible d'envoyer plus lourd même en déficit ? Et aussi créer du muscle ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 08:54

lio sur 8/10j tu as encore du jus et puis les perfs baissent.

pour le muscle idem sur 1 semaine et ensuite , il faut savoir garder un max de muscle et perdre un max de graisse , ça se travail.

pour moi il faut un deficit pas trop important là en gros 400kc par rapport à ma maintenance.
faire moins de séries, mais garder au max les charges voir améliorer si possible les 1° temps.
il faut plus dormir et en gros avoir une meilleur récup possible.

ensuite tout dépend d'ou tu pars en BF, plus il est haut et plus tu peux garder de la marge pour progresser en leger deficit!

plus je vais descendre en bf et plus se sera difficile

normalement sous réserve

15j 2200
15j 2600
15j 2100
15j 2500
15j 2000
15j 2400
15j 1900
15j 2300
15j 1800
15j 2200
15j 1700
15j 2100
15j 1600
15j 2000
puis ensuite je vois .

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2018, 09:05

Au risque de me répéter : c’est une science !

Perso, je travaille le déficit sur le très long terme, les limitations brutales aboutissant trop souvent sur de petits voire gros problèmes. J’en suis à -10kgs sur à peu près 2ans et ça me convient bien.
Je suis confronté au problème de perdre encore du gras Tout en essayant de maintenir un aspect musclé.
L’apport en protéines me paraît indispensable et .... du repos... mais là c’est pas vendu: Plus on vieillit moins on dort !

Mais même sans atteindre ta rigueur, Pierre, tu restes un modèle et un inspirateur de haut vol ! Ça motive !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 09:17

pépé

le long terme hors compét c'est quand même la meilleur façon de faire

on veraa ce qu'il me reste comme muscle à la fin

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 09:40

Pourquoi ya des jours où tu augmentes ton apport et ensuite tu rediminues ? C'est pour un regain d'énergie ?

Full Power · Message par **Full Power** » 19 nov. 2018, 09:48

Oula, en route pour le 6 pack ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 09:55

Lio

en fait quand tu baisses ton apport calorique , ton métabolisme par le biais des hormones s'adapte et tu finis par stagner en PDC

c'est pour cela que certains font des cheat meal, ce qui pour moi est une hérésie car le corps à besoin de bien plus qu'un jour pour se réadapté à une nouvelle homéostasie.

c'est pour cela que j'ai opté pour une approche restriction 15j ( la période ou tu perd le moins de muscle) avec 15 j de retour au maintien calorique pour que mon corps se regorge d'énérgie et pour que l'adaptation soit la moins forte possible;

pendant ces 15j de maintiens j'essai de refaire de l'anabolisme ;

puis je baisse de nouveau .....

bien sur logiquement la dej descend , mais rien n'est fixé je vais agir tout les mois en fonction

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 09:56

tondu oui ça va pas tarder

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 10:06

Du coup tu pèses tes aliments au départ pour le calcul ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 10:10

en fait je marque le matin les 4 repas du jour sur mon appli , j'ajuste les macros et après oui il faut peser.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2018, 10:52

T'as prévu la semaine de noël la dedans?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 11:17

willy ça se compense les écarts

Testute · Message par **Testute** » 19 nov. 2018, 11:40

Tu as une volonté à toutes épreuves pour te tenir sur si longtemps

Full Power · Message par **Full Power** » 19 nov. 2018, 11:45

C'est ça un vrai passionné Testute

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 nov. 2018, 11:51

Pierrot = complet
T'es complet comme du pain mon pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2018, 13:00

Et toi tu fais la saucisse Ramichou?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 nov. 2018, 14:28

Pas loin
Mais moi je suis du nord c'est plus gros

"La fricadelle"

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 nov. 2018, 15:53

Pierre tu fonds !!

Top si ça se décrasse bien, les perfs sont toujours excellentes

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 15:59

James merci , j'essai toujours de faire au mieux

Silver pas de perte de perf pour le moment....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 16:17

bon j'ai mis ma femme au DL

PS si elle voie ça elle me tue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2018, 16:31

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2018, 17:09

Baa ca roule comme d'habitude ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 17:44

Mais tu comptes faire une diète comme ça tout le temps ou c'est pour une période

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 17:48

non, c'est pour retrouver mes 8% de bf

mon but c'est d'essayer de revenir à ce taux de bf tout en ayant pris au moins 1kg de plus au PDC

donc là j'ai tenté une "grosse pdm" POUR MOI

el là je tente une nouvelle façon de faire un régime

c'est mon coté testeur

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 17:53

Ta PDM combien de temps tu l'as faite ?

Pour moi c'est encore trop tôt pour "sculpter"?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 18:40

lio 5 mois

Oui , toi il faut d’abord que tu envois , fais du steak en limitant la prise de gras.

Tu restes en maintien ou très léger surplus et tu montes tes perfs, laisse toi au moins 1 an avant de tenter un régime.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2018, 19:25

OK merci

c'est ce que je me disais aussi...

Allez un peu d'humour noir. Un pti délire quand j'ai vu cette photo j'ai pas lu m'empêcher de la retaper...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2018, 20:25

Tu dis que c'est de l'humour noir, parce-que c'est toi qui poste la photo?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 nov. 2018, 20:45

C'est la mer nwarre !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2018, 21:19

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 nov. 2018, 21:33

J'ai ris du debut a la fin de cette page

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 07:07

Leg

PDC: 71 kg

1: Hack squat 6*8@110 ris 2’30 RPE 6

2: DL 6@160/8@150/10@140/12@130 ris 2’ 30 RPE 7

Bialn RAS facile pour le moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 nov. 2018, 07:09

-1,1 kgs t’as une gastro ou bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 07:11

Pépé pas compris non plus?

On va voitr demain.

Testute · Message par **Testute** » 20 nov. 2018, 07:16

2 exo seulement mais qu'elle quantité de séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 07:18

Testute au régime, je vais à l’essentiel

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 nov. 2018, 07:27

Top

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 08:06

tranquille

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 nov. 2018, 08:22

Simple et efficace

Effectivement, tu fonds littéralement

Elle doit venir de toi ma recette de bouillon non ?!

Full Power · Message par **Full Power** » 20 nov. 2018, 09:07

J'aime ces séances épurées

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 11:53

Merci les gars.

Je dois être plein d’eau C’est Pas posssible....

tondu j’etzis Sur de ton com

Full Power · Message par **Full Power** » 20 nov. 2018, 11:54

Ahah

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 11:56

Je suis mémé tenté par un full body en DPU pour essayer à la prochaine PDM.

Full Power · Message par **Full Power** » 20 nov. 2018, 11:57

En DPU ? C'est quoi ?

MD87 · Message par **MD87** » 20 nov. 2018, 12:12

Oui cest quoi en DPU ?
Fullbody : je dis OUI mais fais gaffe c'est un format pour les débutants

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2018, 13:00

non mais c'est chiant, on peut plus te traiter de gros sac!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 13:12

tondu t’as vu un peu ce teasing

En fait c’est plutôt DUP

C’est la périodisation ondulatoire

http://powerlifting.fr/dup/

MD oui je sais, je vais régresser

Willy du coup j’ai pris double ration de blanquette ce midi