la triméthylglycine/betaine TMG

[arco]

Bonjour les gens, quelqu'un utilise t'il la triméthylglycine, si oui à quelle dose ?
Je pensais en prendre 2,5gr avant entrainement associé à de la créatine et 2,5gr après entrainement.
Si certains d'entre vous ont un retour d'expérience, je serai ravis de le lire.
merci à vous.

[Μετά Ἐγώ]

Il a quelque dizaines d'années j'avais pris un truc qui s'appelait du DMG, il me semble (etait-ce le même qu'aujourd'hui). C'est apparenté, je crois.
Ben... bof !
Mais on a tous aussi pris de l'Arginine Veyron et des trucs comme ça. Ça ne marchait pas des masses.
Moins que l'arginine d'aujourd'hui et surtout moins que la citrulline.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, bon, je me suis renseigné. Il semblerait qu'on est sur tout à fait autre chose.

[arco]

Merci de ton retour d'expérience, je pense l'associer à 1g de vitamine C et 2gr de créatine avant entrainement. bizarrement alors que tout le monde dit que la créatine est hypoglicémiante, j'ai testé d'en prendre hier avant ma séance de développé couché en 5x5, eh bien j'ai eu de très bonnes sensations, comme si j'avais plus la patate, c'est bizarre quand même.

[pierre176]

à 1 g l'hypoglicémie

pas de soucis

perso

créatine
b alanine
citrulline
caféine
guarana
vit c et b

[arco]

C'est ton pré workoot ?
Je me prends un café également avant la séance

[pierre176]

oui

[arco]

En tout cas si quelqu'un a des infos sur la trimethylglycine/betaine, je suis preneur.

[Flanigan]

Message non lu par pierre176 » 31 oct. 2018, 11:17

à 1 g l'hypoglicémie

pas de soucis

perso

créatine
b alanine
citrulline
caféine
guarana
vit c et b

mon Pierro, si c'est moi qui devait te préparer ton machin, je te dirai que j'ai bien tout préparé, mais je te mettrai que de la grenadine. Tu serais tout aussi performant ! t'as besoin de tout ça ????

[arco]

La citruline j'ai déjà testé, grosse congestion qui dure 1h et après plus rien, donc je n'en prend plus, caféine, je prend 1mug de café avant donc pas besoin de compléments, beta alanine je n'ai jamais testé, par contre caféine j'ai vu une vraie différence sur mes séries en 5x5 j'ai moins galéré.

[pierre176]

Flani passé une certaine charge tu as besoin d’un petit coup de pied au c..

[arco]

Rassure moi, c'est au cul que tu a besoin du coup de pied, pas aux c....les ?

[pierre176]

Oui c’est moins risqué...

[arco]

[yam57]

après avoir essayé divers suppléments, je fini par ne plus rien prendre. pour une meilleure récupération, c'est un bon sommeil, une bonne alimentation et une bonne gestion du volume d'entrainement. il ne faut pas masquer la fatigue, mais l'éviter.

[Loïc - Street]

Comme pour beaucoup de suppléments les recherches sur la bétaïne sont souvent contradictoires.

Il y a du bon et du moins bon, donc teste par toi-même.

Les 100 g ne coûte quasiment rien, je ne pense pas que t'y perdras grand chose à faire ta propre expérience.

Perso, il est probable que j'ai déjà essayé à l'époque ou je bossais avec Bulk Powders, ça me parle vaguement mais je ne pourrais pas t'en dire plus.

[arco]

Merci pour le retour d'infos Loïc, c'est effectivement là bas que je l'ai commandé, je vais tester 2g avant et après séance, je verrais bien.

Étant en home gym et n'ayant jamais été en salle de sport je n'ai personne pour juger mes perfs ou me corriger en cas de mauvaise exécution, pourriez vous s'il vous plaît, me dire ce que vous pensez des différents exos que j'ai posté sur un compte YouTube. Je ne veux pas devenir YouTuber donc pas d'inquiétude c'est pas pour faire de la pub



Merci de vos éventuelles retours. Si vous tapez Clément Bourdon 5x5 sur youtube il y a d'autres vidéos.

[pierre176]

Déjà le guidé sur le bench c’est de la daube, tu vas te faire mal

Sinon y a de la charge, tu pourrais descendre sur les pecs pour plus d’etirement, mais vraiment passe en barre libre pour la santé des tes épaules

[arco]

En fait j'ai choisi le guidé par mesure de sécurité, il y a de quoi retenir la charge si jamais j'arrive à l'échec.
J'ai déjà essayé de descendre plus bas, mais du coup ça me provoque des douleurs à l'épaule, du coup en stoppant l'humérus à la perpendiculaire par rapport au sol je n'ai plus cette douleur.
Puis ma femme à peur que j'abime le parquet de la chambre avec un poids libre

[pierre176]

Si tu as des pb aux épaules c’est normal au guidé à force, tu ne peux pas avoir le bon mouv

[arco]

Je bossais en poids libre à l'époque ou j'ai eu un problème aux épaules. J'ai acheté la machine quand j'ai commencé à avoir des poids lourds, et du coup je n'ai plus mal aux épaules maintenant que j'ai réduit l'amplitude, j'ai de longs bras, donc si je descend plus bas, ça commence à être contreproductif avec ma morphologie

[pierre176]

Bon alors pas de soucis donc.

Ps: moi aussi j’ai de long bras

[arco]

Tu as bossé la mobilité des épaules alors pour pouvoir toucher les pecs avec la barre ?

Car moi je ressens clairement une gène sur tout les mouvements, et si j'insiste, dans la semaine je suis chez le médecin avec prescription d'anti inflammatoire sous forme oral et cutané.

De plus en fin de mouvement, j'avais l'impression d'avoir moins de tension au niveau des pecs. Je ne sais pas c'est du à quoi, surement a la morphologie encore, j'ai de plus une cage thoracique assez fine, pas super fine non plus, mais pas énorme non plus, enfin tu vois quoi

[pierre176]

je fais un echauffement spécifique à basze d'élastique et j'ai surtout bossé le delto post!!!!!!

après tu as tout ce qui est technique du bench que tu ne peux pas faire en guidé comme la trajectoire de la barre et de ce fait l'alignement des av bras et position des coudes sous la barre + la rétraction scapulaire et le fais de pouvoir garder les épaules basses.

[arco]

Bah si la rétraction scapulaire j'y arrive, après on ne voit pas sur la vidéo, mais ce n'est pas un cadre guidé droit, c'est un cadre guidé angulaire, en bas du mouvement je suis au niveau du milieu des pecs et en fin de mouvement j'ai la barre au niveau des yeux (à peut près).

Je crois que Vato avait la même.

[Loïc - Street]

Si tu as des soucis d'épaules, j'aurais favorisé les haltères.

Le guidé c'est assez traître et ça met justement une mauvaise pression (pas naturel) sur les épaules.

Maintenant, en réduisant l'amplitude tu te sauves très certainement

[arco]

C'est bizarre car j'ai de très bonnes sensations maintenant au DC à la smith machine, il est vrai que je me suis cherché au début (pas sexuellement hein) mais maintenant que j'ai mes repères je trouve le mouvement très naturel.
Sinon vous pensez quoi de la perf niveau charge, sachant que j'ai 2 ans de musculation dont 1 an très sérieux, et que à la base j'étais à 14kg par bras au DC haltères.

[Μετά Ἐγώ]

A la barre, si doit aller chercher loin on a deux solutions
- restreindre l'amplitude, j'avais testé et au final je ne recommande pas : on a du mal à garder ses marques et je ne pense pas que ce soit forcément sain, d'autant plus qu'on tend à écartes les coudes, je trouve.
— prendre une prise plus étroite, descendre sur le bas de la poitrine et remonter en arc-de-cercle.
C'est ce qui me semble le plus physiologique et ça ne me donne pas de douleurs (j'en ai eu de façon chronique quand je faisais du couché "classique" et de l'incliné).
Je ne sais pas si on peut adapter sur du guidé (a priori si on peut prendre un peu plus serré on retrouve le mouvement en arc de cercle.

[Loïc - Street]

Je ne sais pas si on peut adapter sur du guidé (a priori si on peut prendre un peu plus serré on retrouve le mouvement en arc de cercle.

C'est là où le guidé devient plus compliqué...

Par contre restreindre l'amplitude n'est pas néfaste si on a des faiblesses au contraire.
Pour le repère, on peut placer une mousse épaisse sur ses pectoraux, ou n'importe quoi qui permet de savoir exactement jusqu'où on descend à chaque répétition.

[arco]

Petite question sur ma séance push, elle se déroule ainsi :

Développé couché
Développé incliné
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Extension triceps poulie haute neutre/pronation (selon séance push À ou B

Le reps range varie entre 5x5 et 3x8/10 selon la séance A ou B, ma question concerne le développé couché prise serrée, à t'il réellement une utilité dans ce format sachant qu'il y a déjà 3 développé juste avant et que chaque développé est travaillé en 5x5 et en 3x8/10 dans la semaine. Faut il le concerver ou pas ?

Merci à vous.

[pierre176]

pour moi c'est l'incliné qui est en trop

[arco]

Je manque de haut de pecs c'est pour ça.
Après est-ce que l'incliné a une réelle plus value pour le haut de pec ?

[pierre176]

la réponse est non si tu es natty

[arco]

Merci bien.
Du coup je vais réorganiser tout ça.

[yam57]

si tu fais du militaire, tu n'as pas besoin d'incliné. en fait, tout le monde manque de haut de pecs. c'est aussi une des façons de reconnaitre les naturels .

[arco]

Du coup j'ai apporté de légères modifications à mon programme, abdos fin de séance selon le temps que j'ai :

Push A :

DC 3x8/10
DC militaire 5x5
DC prise serrée 5x5
extension triceps poulie haute corde 3x12
Crunch poulie haute 3x12

Pull A :

tirage poitrine poulie haute neutre 5x5
rowing buste penché 3x8/10
tirage horizontal poulie basse neutre 3x8/10
curl barre ez (3x8/10 et 5x5, alternée 1 séance sur 2)
ab Wheel 3x12

Legs A :

SDT JT 3x8/10
leg extension 3x10/12
shrug 3x10/12
extension mollet debout 3x10/15
Crunch poulie haute 3x12

REPOS

Push B :

DC 5x5
DC militaire 3x8/10
DC prise serrée 3x8/10
extension triceps poulie haute pronation 3x10/12
gainage 3xmax

Pull B:

tirage poulie haute pronation 3x8/10
SDT 5x5
pull over poulie haute 3x10/12
curl marteau (5x5 et 3x8/10, alternée 1 séance sur 2)
Crunch poulie haute 3x12

Legs B :

Hack squat à la Smith machine 3x10/12
leg curl 3x10/12
élévation latéral 3x10/12
extension mollet debout 3x10/15
ab Wheel 3x12

REPOS

[pierre176]

sont strange tes leg avec des shrugs et des EL

[arco]

C'est pour alléger les autres jours et mettre l'accent sur les épaules et trapèzes, je trouve ça esthétique
Sinon, vous en pensez quoi ?

[pierre176]

c'est pas mal

test

[arco]

Merci, je suis pressé d'être à demain, effectivement en fin de séance je commencé à être fatigué, je pense que de virer un exos va me permettre d'être focus sur l'intégralité des exercices. Et du coup ne pas brasser du vent en fin de séance et surtout ne pas me blesser.

[arco]

J'ai donc testé mon push B ce matin, excellente sensations du début à la fin, effectivement le couché incliné était de trop, du coup je suis resté focus sur tout les mouvements.

Question de type interrogative sur ma séance push A concernant le couché en 3x8/10, est ce qu'il y'a un intérêt à le faire en décliné ou un bon vieux couché classique c'est très bien ?

[pierre176]

classique

[arco]

De quoi classique ?
Trop d"exos dans la même séance ?
C'est la fougue du débutant

[pierre176]

mais non je te dis juste qu'il ne faut pas t'embêter et faire du bench a plat

[arco]

Ah ok, merci beaucoup de tes retours et de faire partager ton expérience.

[pierre176]

De rien, ça sert à ça un forum

[arco]