Évolution musculation

[Willmar94]

Salut tout le monde
Voilà je viens sur se forum pour savoir si ma progression est bien en 1 an et 1 mois de musculation en salle ? voici mon programme au commencement et mon programme actuellement:

Programme au commencement:

3 séance par semaine Full Body avec dans l'ordre d'exécution:

-tirage verticale dos: 3×6 à 32kg/2min recup
-Développer couché à la barre pec: 5×6 à 30kg/2min recup
-presse extension quadriceps: 3×6 à 60kg/2min recup
-tirage horizontal dos:3×6 à 30kg/2min recup recup
-poulie triceps: 3×6 à 17kg/1min30s recup
-culrs bars Z biceps: 4×6 à 12kg/1min30s recup
-élévation latéral épaule: 3×6 à 4kg chaque main/1min30s recup
-mollets extension debouts: 3×6 35kg/1min30s recup

Programme actuellement:

Passage à 4 séance par semaine Full Body avec dans l'ordre d'exécution:

-tirage verticale dos: 4×10 à 60kg/1min recup
-Développer couché haltères pec: 6×10 à 17.5kg chaque main/1min15s recup
-presse extension quadriceps: 4×10 à 110kg/1min15s recup
-tirage horizontal dos:3×10 à 60kg/1min recup
-poulie triceps: 4×10 à 35kg/1min recup
-culrs haltères biceps: 5×10 à 10kg chaque main/1min recup
-élévation latéral épaule: 4×10 à 7kg chaque main/1min recup
-mollets extension debouts: 4×10 à 105kg/1min recup

Je tien a précisé que les changement se sont fait petit à petit en moyenne toute les 2,3 semaines sur 1 ou 2 exercices et les changements de machine tout les 2,3 mois si nécessaire, je suis passé à 4 séance par semaine au bout de 7 mois.
Je tien aussi à dire que j'étais une personne pas mal en surpoids et que je pesait 86 kg pour 1.73m(bref j'étais gras) et maintenant je fais 76 kg pour 1.73 toujours et j'ai 19 ans(toujours un petit peu gras mais beaucoup moins qu'avant).
Mes mouvement son bien exécuter, j'ai également un bon ressenti durant la réalisation du mouvement avec un tempo d'exécution de 4 seconde en moyenne.
J'ai également une bonne récupération(séances 1 jour sur 2) et une alimentation normale mais surtout variée et complète(je mange à ma faim).
J'aimerais également pousser se programme encore 10 mois car je sent que je peut encore progresser et augmenter les charges ou rajouté des répétition comme de 10 à 12 dans l'avenir mais toujours petit à petit.

[yam57]

sincèrement, je trouve tes charges faibles après 1 an. tu devrais faire un programme prise de masse plutôt qu' endurance (trop d'exercices )

[pierre176]

oui et surtout beaucoup trop d'exos!!!!!!

[Loïc - Street]

34 séries 4 X par semaine

Si tu es à 10 de moins par séance tu es encore largement efficace.

Là c'est TROP, beaucoup trop... de quoi faire griller tes vêtements musculation !

[Μετά Ἐγώ]

1. Des séances de full-body doivent être séparées par au moins une journée de repos chacune. Avec 4 séances ça devient impossible.
2. 4 séries réelles sur une fréquence de 3 fois par semaine c’est beaucoup trop.

Apparemment tu ne cherches pas à augmenter les poids (ou très lentement). C’est pourtant ça le nerf de la guerre.

Enfin bon. On est déjà 4 à te l'avoir dit.

[Willmar94]

Merci beaucoup pour vos réponse
Alors je me suis mal exprimé sur mes séance je laisse toujours 1 jour de repos en gros 1 jour je me repose et l'autre je vais à la salle se qui donne sur 2 semaine en gros
Lundi mercredi vendredi dimanche
Mardi jeudi samedi lundi
Et ainsi de suite
Ensuite j'ai remarqué que par rapport on nombre d'exercice que j'effectue la plus part des full body on le même nombre d'exercice (entre 6 et 8 ) à se que j'ai vu et en se qui concerne les charges je pourrai mettre plus lourds et faire du coup moin de répétition comme avant (que 8 ) mais le problème c'est que monouvement ne sera pas aussi propre et bien réaliser donc je préfère réalisé un bon mouvement que me blesser naturellement.

[yam57]

les fullbody que tu vois avec 6/8 exercices sont de mauvais programmes. on ne peut pas progresser en force avec des programmes d'endurance. c'est comme si un marathonien voulais courir comme un sprinter sur 50 km, c'est impossible. pour les répétitions, travailles entre 12 et 6 reps selon l'exercice et utilise un système de progression. vas voir le programme débutant du site, celui sans les bras.