HIIT / AMRAP

[misterdeuzel69]

bonjour, besoin de votre experience.

je m'entraine a la salle 4 à 5 fois/semaine 45mn par seance dont 20mn cardio . pourriez vous me "concocter" un programme HIIT ou AMRAP selon les termes qui crame bien? merci beaucoup a vous pour votre aide .

[Vato]

Salut,

Non, on ne fait pas de programme à la demande, on peut corriger ceux proposés.

[misterdeuzel69]

merci beaucoup veuillez m'excuser de la maladresse….


voici ma routine actuelle, je m'entraine comme le disais-je, 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn /seance à 06:00 AM


a chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)


-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls inclinés
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis

-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips

-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute

-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres

-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift

-mollets debouts
-mollets assis

[misterdeuzel69]

j'aimerai optimiser mes 45mn (d'où mon hypothese de l'AMRAP / HIIT)

[yam57]

pourriez vous me "concocter" un programme HIIT ou AMRAP selon les termes qui crame bien?

si tu veux te 'cramer" ce programme convient très bien. par contre si tu veux de la remise en forme ou une prise de masse, pas du tout.

[misterdeuzel69]

ah….super (

[patrick]

-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls inclinés
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis

-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips

Rien que cela, c'est du temps de perdu. Mais si tu veux vraiment t'exténuer, je te conseille la course en montagne avec un sac de 15 kg sur le dos...