Conception d'un programme pour un novice

[Vecchy]

Salut, je suis une grosse quiche en musculation mais c'est une discipline qui m'intéresse
J'ai 16 ans, je suis en pleine croissance, je mesure 1m73 et je pèse 55 kg. Je suis globalement sec, avec une petite base d'abdos, j'ai une nutrition saine, et je pratique le judo.
Cependant, j'aimerais épaissir dans l'ordre décroissant: mes épaules, ma poitrine, mes bras, mes abdos, mon dos, et mes jambes
J'ai téléchargé une application et me suis renseigné sur la méthode Lafay, puis ai fait une liste des exercices qui me plaisent et que je maîtrise bien (voir plus loin)

C'est là que j'aurais besoin de votre aide. J'ai du mal à me faire une idée de la quantité hebdomadaire et quotidienne de répétitions pour chaque exercice que je dois faire pour arriver à mes fins, ou du moins à une légère évolution adaptée aux parties du corps que je souhaite développer. Voici la liste:

-planche
-levé de jambes
-dips au sol
-pompes militaires
-pompes hindu
-pompes avec bras écartés
-pompes en diamant
-pont latéral gauche et droit
-abdominaux en V
-tractions

Merci beaucoup de votre aide. S'il vous manque quelques éléments pour m'aider, je peux répondre à vos questions !

[Loïc - Street]

Salut,

Effectivement, combien d'exercices faire, combien de répétitions et de séries faire sont les questions les plus importantes à se poser.

Tu dois bien comprendre qu'avec tes vêtements musculation tu ne dois pas faire le même nombre de répétitions à chaque séance.
Tu dois progresser d'entraînement en entraînement, sinon les gains seront nuls.

Tu trouveras facilement en faisant quelques recherches les bonnes informations sur ce sujet.
J'ai écrit d'ailleurs pas mal là dessus

N'as-tu pas une paire d'haltères et un banc incliné chez toi pour t'entraîner de façon complète autrement qu'en faisant des pompes (ce qui te limitera vite) ?