Bloqué dans ma prise de masse

[Gomuscu basique]

Bonjour à tous !


Je suis actuellement bloqué dans ma prise de masse à 68,5 kg j'ai commencé la muscu vers février et n'ai pris que 2kg (66kg à l'origine)
Voici ma diète :
Je fais donc ctuellement 68,5kg pour 1m73 à 23 ans
Je ne respecte pas vraiment le nombre de collations recommandées : du coup je souhaiterais votre avis : si je dois vraiment faire un effort pour les ajouter et ce que je devrais ajouter à la diète.

Matin 8h : 20gr whey
80 gr flocon avoine
1 banane / 1 avocat
1 pomme / pêche, kiwi (selon saison)

10, 11h : entrainement : 20gr whey en post training. Les entrainements de muscu se font lundi, mercredi, vendredi et durent 1h

Midi : 2 steaks (200gr)
150gr pommes de terre
150gr brocolis / haricots verts
1 capsule omega 3
+ Vinaigre cidre, huile olive en assaisonnement

Collation après midi :15-16h 2 oeufs

Le soir est variable, je vais au resto univ' du coin le plan type du repas est :

Carottes / Concombres
100gr viande ou poisson
100gr féculent, légume

Bref, voilà je suis étudiant je manque donc de variété le midi (je mange quasi tjrs des brocolis / steaks / pomme de terre la diversité des repas se fait quand je vais au resto u honnêtement)
Quelles sont vos recommandations ? pour une prise de masse, quelles collation devrais je ajouter, à quel moment etc..
Merci beaucoup d'avoir lu ma demande.

[pierre176]

Franchement les collations en s’en fou, au contraire il vaut mieux de temps en temps arrêter la digestion permanente!!!

Ce qu’il faut c’est tout simplement monter ton apport journalier

Prend des glucides avec ta whey en post avoine....commence avec 50g

[Kazou]

ca manque de solide le matin non ?
pourquoi pas rajouter deux oeufs ?
De plus legume le midi c'est plutot dans l'ordre de 250/300 grammes.

Collation je conseillerai quand meme, ne serait ce que deux tranche de pains complet avec deux tranches de blanc de dindes.
et ca évite de grignoter des cochonneries

[Loïc - Street]

Les collations il ne s'agit pas de les prendre ou de ne pas les prendre.

S'il n'arrive pas à manger suffisamment pendant ces repas principaux il devra prendre une ou deux collations pour compléter ses apports tout simplement.

Si c'est un gros mangeurs les repas suffiront.

S'il a des facilités à faire du gras, mieux vaut diviser l'alimentation le plus possible pour limiter les gros repas et donc les collations seront intéressantes.

Au contraire s'il perd vite du poids, manque d'appétit, les collations seront également une solution.

Mais je rejoins Pierre, il faudrait laisser reposer son système digestif de temps en temps à terme.