Pour contextualiser, je suis étudiant, j'ai du arrêter la salle de sport les 3 derniers mois pour travailler cet été et mes horaires ne me permettaient pas d'aller m’entraîner.


Attention : étant une petite salle, le matériel est limité. Il y a des poids libres, une cage à squat,des disques, des bancs, des barres de traction, un vélo d'appartement, des barres droites (pas de barres EZ), un step pour sauter, des tapis de sol, des cordes à sauter. A noter qu'il n'y a donc pas de machines, ni de poulie mais il y a bien sur de quoi faire !

Voilà donc le programme auquel je pensais :
LUNDI : DOS
Soulevé de terre
Rowing buste penché
oiseau sur un banc à la barre
+Corde à sauter (10 minutes le midi)
+Piscine le soir
MARDI : BICEPS
Curl marteau
Curl haltère
Curl en prise pronation (pour les avant bras qui me "brident" sur des mouvements comme le soulevé de terre, le rowing ou les développés)
+Corde à sauter (10 minutes le midi)
+Piscine le soir
MERCREDI : PECS/TRICEPS
Développé couché incliné aux haltères
Écarté aux haltères
Barre au front
+Corde à sauter (60 minutes le soir)
JEUDI : EPAULES
Développé militaire
Élévation latérales
Oiseau
+Piscine le soir
VENDREDI : JAMBES
Squat
Fentes
+Piscine le soir
SAMEDI : REPOS
DIMANCHE : CARDIO/HIIT
+Piscine
+Circuit training (burpees, corde à sauter, fractionné...)
Tout ceci associé à une alimentation adaptée.
Pensez vous à des aménagements possibles de cet entrainement ?
Merci d'avance pour vos précieux conseils !

Bon weekend !