Conseil débutant

[arkhan444]

Bonjour à tous,

Je débute , et a force de voir tout et son contraire sur les bonnes méthodes pour débuter, je viens demander conseil.

Mon profil : 32 ans, 1m75, 78kg (gras au ventre)
Mon Objectif : perdre le gras et prendre un peu de muscle
Je dispose d'un banc développé couché, une barre et 2 haltères, un vélo elliptique

Actuellement mon programme (3 fois par semaine)
15 minutes de vélo elliptique
4 x 12rep dev-couché barre 50kg
4 x 12rep rowling haltères 14kg
4 x 12rep dev-assis haltères 14kg
4 séries squat barre
4 série crunch
1 minute de planche

2h de vélo le dimanche matin

Alimentation, jeune le matin, je mange normalement le midi, pas de glucide le soir.
Complément whey le soir.

La prise de masse musculaire est bonne, mais pas beaucoup de perte de gras.

Auriez-vous des conseils ?

[Vato]

Salut,

Commence par calculer tes apports, tu dois être fort bas (trop bas?) avec ce que tu nous dis.

Le programme, c'est du basique, je trouve juste que les 15 minutes cardio pour débuter sont inutiles.

[Praise Thod]

Inutile, mais à remplacer non ?

[arkhan444]

Je fais 15 minutes de vélo elliptique (+ échauffement articulaire) pour m'échauffer, car on m'a conseillé de chauffer le corps et les articulations pour éviter les blessures. Après est-ce que c'est trop ou inefficace ?

Mon poids augmente légèrement. Je prends un peu de muscle mais pas de perte de graisse.

[Qyers]

15' c'est trop, 5' ca suffit, après faut passer sur du plus spécifique.