bien faire les choses

[Kit]

bonjour , bonsoir à vous les gens

je commence depuis peu le sport pour me muscler les jambes ( les bras c'est déjà fait la manutention sa fait autant de mal que de bien ) ah et je précise je suis une fille et je fait 1.60 pour 47 malheureux kilo je me trouve trop maigre, il y a peu j'ai commencer les escaliers et au lieu de me grossir les cuisses sa me les a encore plus affiner
donc maintenant je reprend les squats les fentes les ptit ponts tout ça tout ça.. mais ma question c'est que pour une débutante combien de poids faut -il que je charge idéalement ?

merci d'avance

[Wrath_974]

Bonjour,

Si tu souhaite prendre du poids, sa ce passe surtout dans l'assiette:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Quel est ton programme d'entraînement complet ?

[Loïc - Street]

mais ma question c'est que pour une débutante combien de poids faut -il que je charge idéalement ?

Salut,

Ca ne marche pas comme ça.

Il n'y a pas une charge idéale à mettre sur ta barre et hop ça te fait gagner des muscles.

Tu dois démarrer à une charge avec laquelle tu réussis à pousser plus de 10 répétitions proprement, et ensuite tu dois progresser à chaque séance en faisant plus de répétitions par série, et en chargeant petit à petit, semaine après semaine