Concentrique lent / recrutement de fibres rapides

[Nairod1801]

Bonjour à tous,

Question concernant l'hypertrophie musculaire, 2 informations, quel paramètre est correct selon vous :

- Les fibres blanches, donc type rapide ( exos explosifs ) ont le plus fort potentiel pour "grossir" -> Phase concentrique explosive

- Le mouvement dans un entraînement visant à l'hypertrophie doit se faire lentement et de manière contrôlée, dans la phase concentrique pour donner du travail au muscle, comme excentrique ( excentrique là ok on est d'accord ) -> Phase concentrique lente

Du coup quelle version est à valider ? Si les 2 sont correctes, quelle est la plus efficiente ?

Merci d'avance !

[Vato]

Le mouvement ne doit jamais être ralenti volontairement, on doit toujours avoir l'intention d'aller le plus vite possible. Quand on fait des mouvement lents, c'est le snc qui prend le relais, pas les muscles.

[Nairod1801]

Merci pour ta réponse ! Mais du coup si le snc prend le relais, on peut dire que plus de fibres seront recrutées les fois d'après et donc plus de fibres participeront à l'effort ce qui voudrait dire que plus d'hypertrophie niveau quantitatif ?

[Vato]

Là j'avoue ne pas comprendre ta logique.

[Nairod1801]

Quand tu dis que le snc prend le relais en phase concentrique longue tu parles bien du système nerveux central ? Si on part du principe qu'on entraîne plus le système nerveux central en répétition longue plutôt que le muscle en lui même cela se traduirait par une augmentation du nombre de fibres recruté par unité ? ( sur un gros groupe musculaire des MI par exemple 1 neurone moteur type alpha peut innerver de 100 à 1000 myocytes, part-on du principe qu'en entraînant notre snc on se dirigera plus vers les 1000 myocytes pour 1 unique neurone moteur type alpha ? Et donc par conséquent que plus de fibres musculaires peuvent entrer en jeu = plus de fibres peuvent hypertrophier ? )
J'espère que tu as compris ce que j'essayais de dire par là ?? Désolé si c'est pas claire, j'ai un peu du mal à m'exprimer desfois

[Vato]

Les détails dans lesquels tu rentres dépassent mes compétences. Ce qui recrute le plus de fibres musculaires, ce sont les charges élevées et les mouvements rapides.

[Nairod1801]

Merci pour ta réponse