Rãmés Body-Body

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 09:05

C'est quoi cette vieille retouche photoshop????

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 10:05

Oui boss
y'aurait pas le bide gras hanche
jestimerais avoir atteint mon objectif

willy

Non c'est moi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 août 2018, 10:06

la quiche photographe à encore frappé

GOOOD

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 août 2018, 10:08

On est loin des débuts du ramoucho qui ne passait pas une traction ......

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 10:20

Ah merde.... ça fait un p'tit cul de plus...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 10:47

Merci flani

Willy

Merci mon 300

le combat continue !!

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

☆

SÉANCE SPLIT 5/5
QUAD/EPAULES

SQUAT 8/5/3 (42.5 kilos) (2 min)
8/8/8/ 21 rep

LEGS EXTENSION 4×15 (50 kilos )
15/15/15/15

DIPS 5×5 (leste 2.5k) (3 min)
5/5/5/5/5 (+ 2.5 k )
S/S
DMA 5×10 (36 kilos total)
10/10/10/10/10 (+2 kilos )

POMPES SERRÉES 3×7 (3 min)
7/7/7 ( +3 rep Validée )
S/S
EXTENSION NUQUE 4×8 (17 kilos)
8/8/14 ( + 1 kilos et + 4rep)

LE BILAN
Les perfs de cette même seance
la semaine dernière etait deja explosé

Et je réexplose derrière
En + d'un 8/5/3

Le cardio se fait ressentir BOOMMM !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 10:50

t'es dans une phase vertueuse James!

je t'ai dis que tu aller exploser bientôt, et tu vas toi même en être surpris

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 10:52

Merci mon lapin

Vertueux jaime ce mot

Je suis le vertueux empirique

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 10:59

faut ajouter la team alors

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 août 2018, 11:14

je t'ai dis que tu aller exploser bientôt, et tu vas toi même en être surpris

en fout pas partout quand meme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 11:18

ça va être dégueu....

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 11:39

Du James en tartare

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 12:22

J'vais en foutre partout ça va etre salé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 août 2018, 12:30

nan naan nan nan nan

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 13:41

Juste au moment où Fred viens de nettoyer son miroir

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2018, 13:59

Fini la rigolade ici

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 août 2018, 14:11

très belle évolution

le gras des hanches/bas du dos c'est le pire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 15:42

Pauvre fred

Merci fully

Nick

oui c'est horrible j'ai beau enchaîné la diete propre + sport ++
Le gras bide hanche bas du dos s'accroche
C'est chaud chaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2018, 18:53

Faut dire que tu as de sacrés bras/épaules

La taille est top! Tvb ! Maintenant il faut garnir ces dorsaux pour sculpter ce buste en beauté. Chaque millimètre gagné sur les dorsaux aura pour effet de tendre la peau des hanches.

C’est gagné bravo!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 19:09

Ha oui je voyais pas ça
Comme ça

Merci pépélito

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2018, 13:28

SÉANCE SPLIT 3/5
Epaules

DÉVELOPPÉ MILLITAIRE BARRE 3×10 (3min)
10 a 42.5 k + 2.5 kilos /9 a 45k + 2.5 kilos / 8a 45 k

ELEVATION POSTERIEUR ALLONGÉ (1min30) 3×12/15
15 a 16k / 15 a 16k / 15 a 16k Ras

FACE PULL POULIE 3×15 (1min30) *New
15 a 5k / 15 a 10 k / 15 a 12.5k

PULL BAND APART (1min30) 3×20
20/20/20

MOLLET DEBOUT 6×15
15d/15g/15/15/15/15

LE BILAN :
J'ai brûlé un palier sur le DM
Ce qui fait que derrière je rep moins mais je suis dans les starting bloc tout de même avec du 45 k

Bonne seance a tous

Ps: semaine un peu exceptionnelle cause emploi du temp avec les seances décalé
Comme la la seance 3 a la place de la une

(Risque de performance moindre possible a voir )

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2018, 13:36

Joli DM James !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2018, 13:44

Merci mon fully

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 sept. 2018, 13:50

Dm à 45kg ! Good

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2018, 14:42

Bien le DM

Tu bombarde l’arriere d’épaule.....remarque ça fais pas de mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2018, 15:59

Merci flanichou

Oui pierrot
Me suis dit pourquoi pas on a jamais assez d'arrière d'épaules

(En plus la a la poulie corde c'est tip top )

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2018, 18:48

Il bosse bien le Rat mou chaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2018, 19:17

La fine plume de pépélito

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 07:58

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2018, 14:39

☆

SÉANCE SPLIT 1/5

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES 3×8 (3min)
8 a 43kilos + 2 kilos // 8 a 45 KILOS + 2 kilos // 8 a 52 kilos

-DEVELLOPE COUCHÉ INCLINÉ HALTERES 3×8(2min30)
8 a 36 kilos + 4 kilos // 8 a 36 kilos // 8 a 41 kilos + 5 kilos

-POMPES 3×10 (2min)
10/10/15 + 5 rep

-BUS DRIVER 3×10 a 10 kilos (1min30)
10//10//10

-DIPS MODIF 3×MAX (1min30)
10 //7 //10

LE BILAN
On continue de tout donner
Biiim baaam

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 14:43

Couché + incliné + bus driver le lendemain des épaules où tu fais du DM ?

Enfin t'as progressé c'est le principal

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2018, 14:45

Bouuuum!
+ 5 reps aux pompes et +partout!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 14:45

c'est vrai ça, j'ai pas fais gaffe

envoie le prog complet pour voir?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 14:49

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2018, 15:51

Merci les gars

Non non pas de soucis enfait
J'ai tout modifié cette semaine je l'avais noté en amont

C'est normal c'est parceque vendredi je peux pas faire de seance parceque je suis hospitalisé pour trouver ces fameuses hypoglicemie
Alors c'est un peu exceptionelle mais tout est modifié

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2018, 15:57

C'est bien connu l'hypo du mollet

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 16:47

par pierre176 » lundi 03 sept. 2018 14:45
c'est vrai ça, j'ai pas fais gaffe

envoie le prog complet pour voir?

Non mais je rêve ??? C'est quoi ce coach en carton ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 17:08

non , mais il change des trucs au fur et à mesure

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 17:25

Ah il est mal dressé... J'en connais un qui va prendre cher à la prochaine soirée

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 18:07

-DIPS MODIF 3×MAX (1min30)
10 //7 //10

tu tapes un 7 au milieu ?
entre la deuxième et la troisième série t'as fait un petit caca ?

SÉANCE SPLIT 1/5

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES 3×8 (3min)
8 a 43kilos + 2 kilos // 8 a 45 KILOS + 2 kilos // 8 a 52 kilos

-DEVELLOPE COUCHÉ INCLINÉ HALTERES 3×8(2min30)
8 a 36 kilos + 4 kilos // 8 a 36 kilos // 8 a 41 kilos + 5 kilos

-POMPES 3×10 (2min)
10/10/15 + 5 rep

-BUS DRIVER 3×10 a 10 kilos (1min30)
10//10//10

-DIPS MODIF 3×MAX (1min30)
10 //7 //10

Bonne séaaaance !!!! greenlights !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2018, 18:17

Ca cartonne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2018, 18:36

Merci tommy

Oui flani j'ai le bout rouge

Mechant fully mechant !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 18:48

hé ramy

viens par ici :

viewtopic.php?f=10&p=4150065#p4150065

stephen cherche des poster pour sa salle, je pense qu'il y en a un en particulier qui peux lui plaire que tu as fièrement affiché dans ta salle, montre lui

kiss

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 18:53

Akiy · Message par **Akiy** » 03 sept. 2018, 19:04

Toujours aussi sérieux ce Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 13:52

Merci kyky
■■■■■■■■■■■■

☆

SPLIT 2/5 QUAD/DOS
(*ÉCHAUFFEMENT 15 minutes etirements bas du corp)

PDC: 79.2

SQUAT LE 8/5/3 (2 min)
8 a 50 // 8 a 50 // 8 a 50 // 16 a 50

LEG EXTENSION 4×15 (1min30) 50 kilos
15//15//15//15 (Idem )

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 4×10 (3min)
10 a 50 k// 10 a 50 k // 10 a 50 k//10 a 50 k Idem

TIRAGE POULIE BASSE TEMPO 2" (3 min)
10 a 52.5 k// 10 a 52.5 k //10 a 52.5 k // 10 a 52.5k
+ 2.5 kilos

CURL HALTERES DEBOUT 4×10 (1min30)
10 a 23 + 2.5 k // 10 a 23 + 2.5 k // 10 a 23 // 10 a 23

BILAN :
Du bon boulot

J'allais taper une 17 ieme rep au squat
mais mon palpitant taper trop fort

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 13:55

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 4×10 (3min)
10 a 50 k// 10 a 50 k // 10 a 50 k//10 a 50 k Idem

c'est beau ça !

fort le rowing

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 13:56

Ty flani

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2018, 13:57

16 reps au squat

T'as filmé ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 13:58

Non je suis encore dans le leger

Je bloque mes fesses aux genoux je ne descend plus en dessous de ça

Je me contracte pour etre tout dur de partout mon fully

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2018, 13:59

Bien bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 14:04

Un régal!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 14:31

ho ho il envoi le ramichou!!!

aller go pour 55 au squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 15:51

Merci les gars
On continue l'ascension

Oui 55 a la prochaine

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2018, 15:53

Ca te débloque les ptites soirées

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2018, 16:03

Tu fais de belles séances dis donc.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 16:24

Merci les musclés

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 sept. 2018, 17:01

Pas mal, tu aimes bien allonger les séries pour bosser les cuisses.

J'allais taper une 17 ieme rep au squat
mais mon palpitant taper trop fort

En ce qui me concerne, au delà de 5 reps au squat, je m'écroule

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 17:04

Oui mais moi beignei c'est des poids d'enfant

Non la derniere rep c'est a fond

Programme de progression LE 8/5/3

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 12:26

C'est bon ça !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2018, 10:48

SÉANCE SPLIT 4/5
DOS/ISCHIOS

TRACTION NEUTRE 3×MAX (3 min)
6/5/5

SDTJT 4×10 (3 min)
10 a 60 k // 10 a 60k // 10 a 60 k // 10 a 60 k

TRACTION POULIE HAUTE 3×10 (45 kilos) (3 min)
10 a 47.5//9 a 45 //8 a 45

■■■■■■■■■■■■■■■■
LEG CURL ELASTIQUE 6×10 (1min entre les 2 jambes

)
10d//10g //10//10//10//10 ANNULÉ
■■■■■■■■■■■■■■
CURL INCLINÉ 8/10 REP (11.5 kilos par main) (1min30)[/b]
10 a 11.5 kilos //8 a 11.5 k //8 a 11.5k //0 a 11.5 k

BILAN:
Je sauve les meubles

Les faiblesses réapparaissent malgré le changement de gouter l'après midi hier j'étais flingué (entre 16 et 19h )
Comme dhab
Resultat : gros maux de tête ce matin + aucun jus...
C'est vraiment chiant vraiment
Bon sava demain je me fais hospitaliser pour essayer de trouver la couille dans le bouillon.
On saccroche on lache rien

Les bcaa et la malto non pas reussi a me remonter comme a leurs habitude...
Ps : je vais virer le sdtjt il est pas très optimun pour moi
Malgré un mouvement bien travaillé

TRÈS BONNE SEANCE A TOUS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 10:55

Ben alors?? Une rechute??

essaie les BCAA une semaine sur deux....

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2018, 10:59

Ah merde, j'espère que tu vas trouver ce qui cloche

Courage James

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 12:05

Faut vraiment trouver ce qui cloche

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2018, 12:22

Je me souviens d’un gars a qui on avait dit : si tu veux perdre du gras il va falloir bouffer de la fonte!

Il se sentait mal pendant un moment... » lourd » disait il

T’aurais pas mal compris toi aussi

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 12:39

Bon courage à toi j espère que c'est rien de grave

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2018, 13:26

Courage Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2018, 13:58

Oui une rechute

Cava aller merci a touts
mes ptits culs

On verra il suffit de trouver le details qui cloche et c'est bon je pense

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 14:44

peux tu faire une liste de tout les produits/compléments que tu consommes ?

merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 14:59

évites de parler des trucs pour les soirées , ont va avoir des ennuis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 15:05

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 15:07

c'est pour que ma rousse puisse jeter un œil,

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2018, 16:11

Ce qui ce passe dans la cave de mon pierrot reste dans la cave...

Oui je peut te faire ça flani

Je vais leurs dire mots pour mots a l'hôpital

Pour résumer

Les problemes dates de plus de 10 ans mais
C'était éparpillé donc discret...
Mais la quasi tout les aprèm peut importe le goûté
Biiim jsuis down
Je me sent faible avant de gouter vers 16 h
Donc hop je mange
Et
Hop je me sent toujours mal + digestion

Grosso modo c'est ça

Les complement sont arrivé bien plus tard
Seule la whey est la depuis + d1 ans c'est de la whey lactose freee

Après ya bcaa matin et malto matin

A 16 h
Avoine = maux de tête
Amandes = (je pense mal de bide comme des coup de couteaux )
Whey = des fois bien ( de + en + rarement )
Et les autres fois faiblesses

Comme si je me taper des grosses digestion qui te cloue le cul dans le canapé
Et la tête dans le cul tu vois l'genre...

Je pense etre clairement
Entre un peobleme de
metabolisme + des intolerances + des hypoglycemies

Le tout donne un cocktail
Qui me freine physiquement
Tant dans la perte de gras bide
Que dans les perfs
Et mentalement
Tant dans le moral que dans l'irritabilité

PS: ha oui et les maux de têtes apparaissent a l'ouverture des yeux le matin
Le lendemain des jours faiblesses
Carence pas carence

TROP DE PARAMÈTRES BORDEL

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 16:25

la drogue?

non mais c'est pas drôle en fait!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 16:50

bourré au lactose

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2018, 16:52

Rire c'est refuser de mourir

bizarre hein

Par contre si ils trouvent pas demain je vais sombrer en depression

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2018, 17:03

Un gros merde pour demain poto

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 17:08

ha non bordel il va en mettre de partout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2018, 17:09

Merci gentil copain tommy

Ps: la j'étais faible

J'ai pris 25 gr whey + 250 ml d'eau + 10 gr poudre choco van houten + 1 kiwi

Il ya 25 minutes et jusqu'ici çava...

Hier c'était le même avec 20 ge d'amandes
Et c'était parti en couille...

Qyers · Message par **Qyers** » 06 sept. 2018, 17:14

T’es un pote à muscu84 en fait