Rãmés Body-Body

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 16:55

c'est bien les séances comme ça,
c'est le genre de journée où tu as la patata

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2018, 17:13

Cette semaine a etait top
Depuis des mois je galere ça me remonte le moral

Tommy · Message par **Tommy** » 24 août 2018, 22:27

James Boum

Full Power · Message par **Full Power** » 25 août 2018, 10:58

Ahah ça va ch*** ici maintenant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 12:03

Clair j'espère que ça va durer mon fully

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 10:23

☆

SÉANCE SPLIT 1/5

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES 3×8 (3min)
8 a 41 kilos + 5 kilos // 8 a 43 KILOS + 2 kilos // 8 a 52 kilos + 2 kilos PR !!

-DEVELLOPE COUCHÉ INCLINÉ HALTERES 3×8(2min30)
8 a 32 kilos // 8 a 36 kilos + 2 kilos // 8 a 36 kilos + 2 kilos

-POMPES 3×10 (2min)
10/10/10 + 6 rep

-BUS DRIVER 3×10 a 10 kilos (1min30)
10//10//10 + 6 rep

-DIPS SUR BANC 3×MAX (1min30)
24 //16 //16 + 2 rep

LE BILAN

EXPLOSIF !!!!!

EDIT: LE PR !! Est a 3min38sec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 10:29

Merci paddydou
C'est des dips main sur banc

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 10:33

Entre 2 bancs

Bien le PR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 10:46

Merci mon pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 11:11

Et vas-y qu'ça PR encore!!!

Drogué d'merde!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 11:31

Ben mon paddy j'ai mon paquet en dessous ça tiendra pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 12:25

Humm
J'ai essayé
J'ai reussi a mettre 5 disques olympiques de
25 kilos dessus sans boncher enfilé comme un porte manteau

C'est bon alors

(J'arrête je sent que je devient lourd)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 13:52

Plus besoin de lest comme ça.... C'est intégré!

Miss You : Elby A.K.A "The Beach Mountain"

Tu m'as tué!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 15:33

Pour pas dire

"La salope des montagnes"

j'ai mis

"La plage des montagnes"

Va me manquer mon copain elby

C'est comme si tu te barre aussi willy puis les uns et les autres....
A chaque fois c'est un petit morceaux de mon coeur qui se brise

Un *grand homme disait.......

"Partir c'est mourrir un peu"

(*non je deconne j'ai entendu ça dans un film je sais plus lesquels)
Laisse tomber
Cherche pas willy c'est pas un film de boule.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2018, 15:51

Dopay

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 09:37

☆

SPLIT LUNDI 2/5 QUAD/DOS
(*ÉCHAUFFEMENT 15 minutes etirements bas du corp)

PDC: 79.5

SQUAT LE 8/5/3 (2 min)
8 a 35 // 8 a 35 // 8 a 35 // 24 a 35

LEG EXTENSION 4×15 (1min30) 50 kilos
15//15//15//15 (Idem )

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 4×10 (3min)
10 a 50 k// 10 a 50 k // 10 a 50 k//10 a 50 k Idem

TIRAGE POULIE BASSE TEMPO 2" (3 min)
10 a 50 k// 10 a 50 k //10 a 50 k // 10 a 50 k (idem)

CURL HALTERES DEBOUT 4×10 (1min30)
10 a 18 // 10 a 18 // 10 a 23 // 10 a 23 (Idem)

BILAN :

Les IDEM j'ai oublié de monter les poids

Quel con

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:40

bon départ sur le 8/5/3

disons que tu as consolidé ta séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 09:41

Au leg ext mes quadri etait dead

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 09:48

C'est normal cet AMRAP?? T'es pas parti trop bas?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:55

non c'est bien Willy, le prog s'occupe de lui monter la charge.
il a 1 mois en séries de 8 ça peux monter très vite.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 10:41

SÉANCE SPLIT 3/5
Epaules

DÉVELOPPÉ MILLITAIRE BARRE 3×10 (3min)
10 a 40 k + 5 kilos /10 a 42.5k + 2.5 kilos / 10 a 42.5 k + 2.5 kilos PR

ELEVATION POSTERIEUR ALLONGÉ (1min30) 3×12/15
15 a 16k / 15 a 16k / 15 a 16k Ras

ELEVATION FRONTALE ALLONGÉ 3×10 (1min30)
10 a 16k / 10 a 16k / 10 a 16k Ras

PULL BAND APART (1min30) 3×20
20/20/20

MOLLET DEBOUT 6×15
15d/15g/15/15/15/15

LE BILAN :
PR !

Très bonne seance mais je souhaite toujours enlever les elevations banc elle ne sont pas top pour moi
Ou juste les frontales au pire

Video comme demandé par le boss

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 10:48

parfait PR!!!!!

elles sont pas mal ces EF pourtant!

mais bon si tu n'aimes pas vires les .

remplace par du bus driver alors avec 5 kg ne série longues

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 10:51

Merci mon loup
non franchement il est bien comme exo
Et je mapplique et tout...

Mais quand tu vois sur le DM barre
je prend mon pied et sent bien mes epaules et derrieres le frontale ca chauffe pas top c'est le jour et la nuit

(J'ai deja bus driver dans une autre seance pas grave ? )

Merci paddynounet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 10:59

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2018, 11:07

Si tu veux des épaules comme il a le Boss, faut faire qu’est ce qu’y dit

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 11:28

Bien joué le PR James !

Par contre les faciales... euh frontales pardon

, il me semble que Pierre les faisais avec le banc moins incliné (genre à 45-60°) non ? Là tu es quasi vertical

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 11:41

Merci les gars

Non mon fully

il m'avait dit vertical 60° 70°

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 12:29

Non c’est ça l’inclinaison pour les frontales.

Sinon il n’y a pas 50 exos pour le delto ant En isolation...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 13:07

Non c'est bon alors

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 15:18

Après on peut se demander pourquoi isoler le delto antérieur alors qu'on fait du DM et autres développés pour les pecs. C'est un point faible chez toi ? Car c'est très rare d'avoir besoin de faire des fac... frontales

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 15:20

il en veux des épaules le James!!!!

d'un autre coté il y ce qu'il faut sur le delto post

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 15:31

Non pas besoin de devant d'épaule je prend deja tout dedans

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 16:07

par Rãmes » mardi 28 août 2018 15:31
Non pas besoin de devant d'épaule je prend deja tout dedans

Ouais bah si tu continues à faire des frontales ça va pas s'arranger (c'est con pour les pecs

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 16:09

Non c'est bon on la enlevé (plus haut c'est bus drive maintenant )

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 16:22

t'as pas non plus un volume de ouf sur les épaules hein!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 17:45

ça a l'air bien ça

ELEVATION FRONTALE ALLONGÉ 3×10 (1min30)
10 a 16k / 10 a 16k / 10 a 16k Ras

good !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 17:49

Merci gentil flani

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 18:15

de rien mon cher, tu le vaux bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 18:57

Tain' il a trouvé son cajoleur Rami Jacob!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 19:01

Dans le sens du poil

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 19:06

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 19:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 21:08

Ramonage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 21:44

RAMITOUFLAGE

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 août 2018, 21:45

FRACASSAGE

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2018, 08:54

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 08:58

Hoooo
Trop d'amour des piti dauphin

Humm ça me donne des idées

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2018, 08:59

Ok.... En fait le poulet... C'est Rames....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 09:04

J'ai etait gardien de la paix de 1965 a 1970

Je peux te dire que mai68
C'était autre chose que macron et benalla de mes cou.....

Je vois pas le rapport avec le poulet

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 août 2018, 09:10

Faut le comprendre ce willy

D'ailleurs , benala on en parle plus ... Affaire étouffée et classée apparemment

En68 t'as pu bâtir ta maison avec toutes les briques que l'on t'envoyaient

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 09:17

Lol le gouvernement d'enculeur de poule....

Enfin de coq dans notre cas
■■■

Jai même pu faire une dependance dans le jardin

C'est une sorte de salle de jeux
Je l'ai apellé "Le Fucking Blue Boy's"
Pierre et paddy aime bien y rester pour se concentrer avant une seance un peu "Hard"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2018, 09:20

Rapport à la signature de Flani....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 09:20

mon voisin chasseur qui a voté Macron (que je bache d'ailleurs tout les jours, vu les dossiers

)

super content de la derniere du gouvernement qui à fait passetr le prix du permis national de 400 à 200 euros et qui bénificiera aux mecs friqué qui iront en chasse privé;
par contre le petit papy de chez nous le permis departemental de 140 euros va passer à 160

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2018, 09:25

C'est cher la Drôme...

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 août 2018, 09:28

bien rames

les EL frontale ça ne sert pas à grand chose il me semble

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 09:29

Lol tout ceux qui on voté macron
Il les as bien fourré..
et nous aussi par la même ocasion
Et dans 4 ans rebellote

Là-bas on dit pas la drome
C'est "la droulle "

Merci nick

Les frontales on les as enlevé

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 09:30

taxes+ assurances , ça fais ça

remarque perso je m'en tamponne j'aime les bêtes, je sauve même les lézards de mon chien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 09:34

Moi aussi j'aime les betes mais cest pas les memes

Facon je peux rien faire
j'ai pas le droit de vote avec les peines de prison que j'ai effectué
Une sombre histoire de saut a l'élastique...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 août 2018, 10:02

sacré ramoucho

Je préfère ne pas parler de notre gouvernement .... Je vais être vulgaire et c'est pas le genre de la maison

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 11:26

On est daccord la dessus c'est sur

Mon 300

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2018, 11:32

moi je suis bien content de bientôt plus avoir à payer de taxes d'habitation,
mais mon patelin va devenir tout pourri

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2018, 11:53

moi je suis bien content de bientôt plus avoir à payer de taxes d'habitation,
mais mon patelin va devenir tout pourri

Un club echangiste pourrait remonter l'ambiance dans ta commune

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2018, 11:56

SÉANCE SPLIT 4/5
DOS/ISCHIOS

TRACTION NEUTRE 3×MAX (3 min)
6/5/5 PR !

SDTJT 4×10 (3 min)
10 a 60 k // 10 a 65 k // 10 a 65 k // 10 a 70 k
(+ 5 k puis + 10 k)

TRACTION POULIE HAUTE 3×10 (45 kilos) (3 min)
10 a 47.5 //10 a 45 //10a 45
PR !

LEG CURL ELASTIQUE 6×10 (1min entre les 2 jambes

)
10d//10g //10//10//10//10

CURL INCLINÉ 8/10 REP (11.5 kilos par main) (1min30)
10 a 11.5 kilos //10 a 11.5 k //10 a 11.5k //8 a 11.5 k
(+ 2.5 kilos )

BILAN:

Très bonne seance a tous

Full Power · Message par **Full Power** » 30 août 2018, 12:05

Ce sketch mythique des inconnus

C'est la fête aux PR, bravo James

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2018, 12:09

El alors....qué c’est qui t’as dis le pilou piou ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 12:54

C'est une séance à la Paddy ça!! Tout en ++++

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2018, 13:21

Mister Pr.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2018, 13:41

Merci les copains

Yeeess pr !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 août 2018, 18:48

Y’a pas à se plaindre mon coco, les perfs sont très honorables

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 août 2018, 20:21

Bien joué !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2018, 21:05

Merci pepe

Merci fred et willy

Paddy tes une reference en ++

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 08:26

LES MESURES DU VENDREDI

-VENDREDI 3 Aout
Poid 80.2 // Ventre 89.5 // BicepsD 36.5 // QuadricepsD 55 // MolletD 37.5

-VENDREDI 10 Aout
Poid 80 // Ventre 89 // BicepsD 36 // QuadricepsD 57 // MolletD 37

-VENDREDI 17 Aout
Poid 79.8 // ventre 89,3 // biceps 36.5 // Quadri d 57 // mollet 36.5

-VENDREDI 24 Aout
Poid 79.5 // ventre 89 // biceps 36 // Quadri d 56 // mollet 36.2

-Vendredi 31 Aout
Poid 79.6 ventre 89 // biceps 36.2 // quadri 57 // 36.2 mollet

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2018, 08:29

C’est bizarre les quadri qui prennent au détriment des mollets

Beau travail !

Qyers · Message par **Qyers** » 31 août 2018, 08:30

Bof c’est la marge d’erreur des mesures.
Tu le prends ou ton tour de cuisse ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 08:37

au raz des c.....

James RAS poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 08:38

Salut pepelito
Oui c'est pas très prescis
Malgré que je m'applique au maximun

Ce putain de bide na pas perdu 1 centimetre depuis novembre

Aujourd'hui je fêtes
Mon 31 ième jours sans AUCUN exces de rien
Même pas une poussière de biere ou de cacahuètes
Ni rien

Un exploit en plein mois d'août

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 08:41

mais visuellement c'est comment?

car au final c'est ce qui compte.

pour la fin d'année on fera une petite cut , le bide va dégonfler sec!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 08:42

Ah oui putain, bel exploit!! chapeau l'artiste!!!!

(pour les cacahuètes tout ça...)

Et le quadri et le biceps qui gonfle, ça va avec les perfs!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 08:48

Au visuel + veineux
Dos qui a clairement bien pris
Et ventre toujours gonflée par moment bizarre bizarre

MERCI les gars !

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 08:51

bon alors c'est tout bon