Circuit training pour débutant

[chatmaigre]

Bonjour à tous, j'ai 36 ans et niveau sport je pratique uniquement le vélo de route.
J'y consacre environ 6h/semaine.

J'aimerais travailler le haut du corps essentiellement sur les exercices suivants : pompes, abdos et tractions.

Pourriez vous m'aider à trouver un circuit qui me permette de progresser rapidement.

Pour infos je pars de très bas : pompes max (25), abdos (60), tractions (5).

Merci d'avance

[yam57]

bonjour, ce circuit est bien et ton niveau n'est pas si bas que le le pense.

[chatmaigre]

je me suis mal exprimé les chiffres entre parenthèses sont mes max sur une seule série

[Qyers]

Bah oui mais c’est pas si mal.
Si tu fais 5 tractions et 25 pompes tu peux commencer par enchaîner 15 pompes 3 tractions abdos et rebelotte.
Tu fais soit un repos entre chaque exo soit à la fin des trois (tractions en premier dans ce cas).

[yam57]

tu devrais tout de même travailler les jambes. l’intérêt de travail en circuit est d'alterner haut et bas du corps.

[Vato]

Je veux bien voir l'exécution des mouvements pour ma part

[chatmaigre]

ok je vais tenter 3 tractions, 20 abdos et 15 pompes avec 1 minute de repos à la fin et voir combien de série je peux enchaîner

[Qyers]

C’est clair que les pompes on voit de tout ... et du coup des gros chiffres.

Après les tractions c’est plus une question de santé que de perf.