Aide entraînement full body poids du corps

[KotoRyu]

Bonjour à tous amis sportif ,

J ai besoin d aide pour mon programme full body poids de corps .

Je mesure 1m74 72kg masse graisseuse 20%

Une précision avant de mettre mon programme et d attendre votre aide , j utilise des haltères pour le développe incliné et pour les fentes .

Lundi : full body

Dips buste penché : 5x12 (échec )
Squat avec poids : 4x20
Traction : 3x8
fente arrière avec haltère : 4x20
Developper nuque haltère : 4x12
Gainage

Mercredi :cardio corde a sauté 10min + 20sec sprint 20sec repos x10min
iso épaules (faiblesse) biceps triceps charge légère

Jeudi : full body

Pompe bras écarté : 5x12 ( pas échec )
Fente arrière avec haltère : 4x20
Developper incliné haltère : 4x12
Levé de jambe latérale couché avec poids : 3x20
Rowing bras haltère : 4x12

Samedi : même que lundi

Durée du training 5semaine avant la salle .

Avec l alimentation corrigé apport en protéine augmenter je vois déjà les résultats en 2semaines .

Que pensez vous du programme et pensez vous qu en salle les résultats seront meilleurs .

Merci !

[yam57]

il est pas mal. le lever de jambes couché est inutile. remplace par un exo épaules: oiseau ou elv. latérales.

[KotoRyu]

Merci pour ton retour je vais remplacé

Concernant la perte de gras dois-je m en soucié immédiatement étant en restructuration ou simplement je reste en maintient avec une bonne alimentation saine ?

[patrick]

je vois déjà les résultats en 2semaines

Serais-tu un mutant ?

[yam57]

oui, tu peux rester en maintenance . veille à avoir assez de protéines et de lipides.

[KotoRyu]

Non lol malheureusement ou heureusement d ailleurs
Le résultat se fait vraiment sur le gain de série j ai commencé j étais à l échec en 6dips, et sur la congestion après l entraînement est vraiment bonne .
Nutritionnellement j étais au stad apéro et cochenerie depuis 8mois.. donc le changement se voit oui.
je suis très motivé , je suis un cahier et je prends plaisir à m instruire
La route est longue

[KotoRyu]

Je veille à consommer environ 120g de protéine minium , les lipides sont plus dur à calculer je trouve