Musculation après une grosse perte de poids

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Zergmel0
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Enregistré le : 12 août 2018, 20:51

Musculation après une grosse perte de poids

Message par Zergmel0 »

Bonjour à tous,

Je commence à m'interesser à la musculation, je ne veux pas non plus être énorme et sec mais je suis déjà large de torse et d'épaules.

Je suis un homme de 28 ans et j'ai toujours été obèse dans ma vie, cependant j'ai perdu plus de 50 kg ces derniers 9 mois.

Au début par depression mais j'ai surtout fais un "régime", ça ne me gène pas de continuer à vie, j'ai trouvé un équilibre et je n'ai jamais craqué.

Le problème ce sont les conseils donnés pour se muscler, notamment en prise de masse.

Si je mange plus de 1200 kcalories, je prends du poids, et je cours régulièrement pourtant.

Les prises de masses à 2500 kcalories malgré le sport risquent de me faire prendre du poids mais beaucoup trop de graisse.

Est ce que je me trompe ?

Si je ne me trompe pas, quels conseils vous pouvez donner ? Continuer à augmenter à genre 1800 kcalories en allant faire de la muscu ?

Aussi je débute je pense qu'il faut juste que j'habitue mon corps à faire de l'exercice.

Merci à vous.
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Qyers
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Re: Musculation après une grosse perte de poids

Message par Qyers »

La tu manges combien ?
1000kcal ?

T’es complètement tombé en mode famine la.

Tu dis pas ton poids actuel, mais tu peux pas être sous 2000 kcal par jour qque soit ton type de métabolisme.

Donc la le truc c’est de rajouter 100kcal par semaine pour sortir du mode famine.

Normalement tu devrais pas reprendre trop de poids.
Zergmel0
Messages : 3
Enregistré le : 12 août 2018, 20:51

Re: Musculation après une grosse perte de poids

Message par Zergmel0 »

J'ai passé toute ma vie à tenter de perdre du poids.

Ma famille entière aussi.

TOUTE MA FAMILLE, et que ce soit anneau gastrique ou régimes à répétitions personne n'a perdu un gramme.

J'ai passé 10 mois à TOUT expérimenter (à part les opérations), si je mange plus de 1200 kcalories JE PRENDS DU POIDS.

Je ne suis pas en mode famine, je peux vivre normalement et courir tous les jours. Les 2000 kcalories c'est de la connerie ça dépend les métabolismes.

1500 me parait acceptable, voir d'ailleurs les études sur l'espérance de vie corrélée à l'hypocalorie (20 à 25%).

Tout le monde n'est pas né sous la même étoile malheureusement, dans mon cas j'ai réussi à peu perdre ce que je voulais :

Je suis passé de 123 kg à 72 mais je veux atteindre 69 kg. Je mesure 1m69.

Ta réponse est hors propos, je demandais comment gérer l'ajout de la musculation dans un tel régime, obligatoire pour moi et à vie.
Zergmel0
Messages : 3
Enregistré le : 12 août 2018, 20:51

Re: Musculation après une grosse perte de poids

Message par Zergmel0 »

Donc je peux reprendre directement avec une prise de masse légère (1600 kcalories et augmenter petit à petit) et alterner les sèches comme les autres ?

Juste le faire en plus strict quoi.

Et non je ne suis pas en mode famine, je prends du poids y compris en mangeant 1200 kcalories 1 semaine après 3 semaines de boustifailles. J'agis en étant suivi par 4 spécialistes et un hopital. De plus je suis scientifique donc je fais très attention aux courbes etc.

Par contre la musculation je ne connais pas, et je ne souhaite pas aller loin du tout, ça ne m'attire pas les gros muscles, je veux juste avoir un peu plus de force.
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Musculation après une grosse perte de poids

Message par Qyers »

En étant si bas le moindre écart se paye cash, donc normal que tu vois ton poids grimper dès que tu fais un écart.

Donc ne passe pas à 1600 direct, juste +100 par semaine.
Si ton poids grimpe trop vite tu fais un palier, mais de tous les gens à qui on a conseillé ça sur le forum j’en ai pas vu un prendre plus de 1 ou 2 kg pour remonter à un niveau normal (~2500).
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Loïc - Street
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Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50

Re: Musculation après une grosse perte de poids

Message par Loïc - Street »

Au début par depression mais j'ai surtout fais un "régime"
Tu as fait comment ton régime ?

Si tu t'es privé de tout, est que tu es passé de 3000 kcal à 1000 kcal du jour au lendemain, alors tu as probablement modifié ton métabolisme qui s'est bloqué en mode survie ou famine comme l'ont dit Paddy et Qyers.

On ne passe jamais brutalement d'une chose à l'autre, il faut toujours y allé progressivement.

C'est aussi pourquoi tu ne dois pas être effrayé pour reprendre du poids si tu ajoutes 40 g de glucides, de manière contrôlé en pesant tes aliments et en te pesant une fois chaque semaine.

Ainsi tu as le temps de voir venir, de gérer ton poids et de modifier les quantités au besoin.

Evidemment si tu ajoutes du jour au lendemain 200 g de glucides, il devient compliqué d'avoir une quelconque maîtrise sur ton poids.