Oussou premier du nom, vient querire votre aide/conseil.
Mes stats :
Homme
25ans
1m65
82kg
25% bodyfat (estimation)
104 cm tour de fesses
104 cm tour de ventre
Besoin calorique 2100-2200
Il y a 5 ans, j'ai pris 10 bons kilos

J'aimerais retrouver mes 68-70kg idealement.
Je me suis beaucoup documenté au sujet de la nutrition/musculation via la presse mais surtout YouTube (cf bodytime, tiboinshape, nassim, superphysique, avner etc).
Si je viens à vous aujourd'hui, c'est que je fais le constat de mon échec et je veux y remédier.
Pour avoir une idée de mon plan alimentaire :
Matin :
150-200g fromage blanc 0%
50-80g de mueslie avec un peu de cannelle
Collation 1 :
10 amandes
Midi:
150-180g riz cuit
100-150g tofu
60-70g légumes
Collation 2:
30g prot en poudre
Soir:
100-120 g riz cuit
10g chevre
100-150g tofu
60-70g légumes
1.5 à 4L d'eau / jour
Je fais 2 repas de junkfood (pizza tacos) le week rend
J'arrive en moyenne à 1800 à 2100 cal/jour
Mon poids ne change pas mais pire encore mes mensurations non plus.
J'ai une activité professionnelle où je suis assis
Je me rends au travail en vélotaf avec un gros vtt
25km 3x par semaines (vitesse 18-25km)
Je fais de la salle où j'opte pour du renforcement musculaire et un peu de cardio
50mn 2-3 fois semaines.
Je pense avoir fait le tour des éléments importants..
Je vous remercie d'avance du temps consacré et éventuellement de vos futurs réponses.
Sportivement
Oussou