concours de force 2019

[bullgod]

Bonjour a vous les musclés. Je suis nouveau sur le furum et je pratique la musculation depuis 9 mois (je viens juste d'avoir 17 ans) Je pensse avoir gagner de bonne perf (de 50 a 90 kg au développer couchée ) et j'ai vue que le record au developer coucher est de 117.5 kg poir les moins de 75 kg (je fais 74 avec 15% bf) je voulais savoirbce que vous me conseiller pour arriver a soulever cette barre avant mes 18 ans
Merci.

[patrick]

Aller s'entraîner dans un club de Force Athlétique.

[pierre176]

Je fais 3 reps à 120kg au bench à 68 kg, je suis champion intergalactique alors

[patrick]

J'avais pas fait attention

C'est vrai que beaucoup considèrent le fameux 300-400-500 comme la base pour entrer en tant que confirmé dans le monde du bodybuilding. Traduction : 1,5 x le pdc au DC, 2x le pdc au squat et 2,5x le pdc au SdT. Soit pour 75 kg : 112.5 kg au DC, 150 kg au squat et 187,5 kg au deadlift. Et on est loin des performances de la force athlétique.

[arco]

Je suis à 75kg, je fais du 3x8 à 100kg en série (développé couché) 1an de vrai entrainement, mon 1Rm était a 115kg la dernière fois que j'ai testé, et je me considère comme étant très loin d'être confirmé, bon après je n'ai fais que ma 1ère communion, c'est peut être pour ça

[patrick]