collation

[yeds0177]

Bonjour , je vien vers vous pour vous demandez des ideé de collation a consommer apres la muscu , je prend mon petit dej a 7h qui se compose de:
3oeuf entier
flocon d'avoine
et d'un fruit

mon training dure en moyenne 45mn ,
en rentrant chez moi il et aux alentours de 8h30-9h , question pratique je voudrais me faire une collation ( sans poudre ou quoi ) , puis patientez car je nai pas faim et , 2 ou 3heure plus tard manger mon repas de midi ( glucide proteine lipide legume vert)
avez vous des ideé?
( je ne pése pas mes aliments)

[pierre176]

pas bien le petit dej avant la muscu

prend juste les 3 oeufs

par contre aprés tu auras faim en post training et tu pourras envoyer l'avoine et le fruit

[yeds0177]

merci pour ta reponse.
Mais il ne me faut pas des glucide avant le training?
Admettons que je mange mes 3oeuf , je vais a la salle , je fini mon entrainement , donc vers 10h-11h , je prend mes flocon davoine et mon fruit ( en quantité selon mon objectif biensur) et puis 2h plus tard enchainer sur un vrai repas?

[yeds0177]

pas de proteine non plus? sachant que jen prend pour le repas de midi soi 2h plus tard mais quand meme .. il m'en faut apres mon training normalement non?

[pierre176]

Pas besoin non!

Je ne vais pas faire un cours sur la nutrition et l’assimilation, tu peux tout trouver en cherchant sur le net.

Le petit dej doit être ligot avant le training, sinon tu vas être en digestion ce qui n’estvpas Optimal

L’assimi,action des P se fait sur 72h alors avant après pendant c’est du Pipeau, ce qui compte c’est la quantité de prot suffisante sur la journée , soit au moins 2g/kg.

Bien sur tu peux maximiser en prenant un bon post ce que je te recommande dans mon 1 er post.

[Daniel F]

Ton petit dej, s'il est 1h30 avant ta seance, je trouve ca bien...
Pour après, tu pourrais te faire des crepes avec oeufs+farine de riz, ou de patate douce, etc...
Simple et facile à manger

[pierre176]

Ben justement non , le petit dej n’est pas 1h30 avant

Ou alors j’ai rien compris

[yeds0177]

non mon petit dej n'est pas 1h30 avant mon training , jai dit que vers 8h30 je suis de retour chez moi et que je prend mon petit dej vers 7h

[yeds0177]

mais la veille ( repas du soir ) je mange seuleument des crudité avec de la dinde ( je prend ma source de glucide autour de lentrainement donc le matin ) .
Je ne vais quand meme pas mentrainer a jeun le lendemain

[pierre176]

moi je m’entraînes à jeun le matin depuis des années et j'ai pas trop mal évolué

perso je prend 15g de bcaa en intra training et je mange aprés mon training (enfin bon faut pas me prendre en ex pour le post je suis particulier )

[yeds0177]

donc pas de glucide autour de mon training paddy?

[pierre176]

si ta séance dure plus d'une heure hors échauffement, sinon ça sert à rien

[yeds0177]

lol paddy jai dit que je prend pas de poudre et tout sa , je prefere manger de la vrai nouriture naturelle

[yeds0177]

non non mais je veut pas aller dans lextreme a mettre du sucre dans mon eau , je voulais juste savoir quoi manger en collation a la base

[pierre176]

cqfd

[yeds0177]

oui pierre me la dit , javais bien compris , par contre pour les glucide le soir pour le training du lendemain matin bof quoi :/ je prefere me contenter de flocon davoine apres ma seance du matin ainsi qu'un fruit , 2-3h plus tard vrai repas legume proteine lipide + 1autre fruit ,puis 1 autre a 16h , puis legume et proteine ( et lipide faut tjr precisé on sais jamais ) le soir.
Meme un simple fruit avec mes oeuf cest pas bon niveau digestion?

[yeds0177]

donc flocon davoine et une pomme ?

[pierre176]

Y a pas plus sourd que quelqu’un qui ne veux pas entendre

[yeds0177]

lol jy comprend plus rien .
3oeuf et une pomme avant mon training
Flocon davoine apres mon training.
Mais je trouve que sa fait beaucoup de glucide si 2h-3h apres mes flocon davoine je prend un repas entier exemple ( dinde, 200g de riz cuit , legume) .
Non?

[yeds0177]

[yeds0177]

lol plus le droit de repondre?

[pierre176]

Toi relire, toi comprendre