[Avis] Mon programme half-body

[Homme16ans]

Salut à tous, alors voilà j'suis nouveau sur le forum et j'me présente 1m70 pour 53kg de muscle. Etant donné que j'me suis enfin acheté des haltères hier, j'me suis donc concocté un petit programme de musculation half-body et j'aimerai avoir votre avis, je précise que je suis un débutant (intermédiaire ?) et que j'ai une génétique "ectomorphe"

Voici mon programme:
––––-HAUT-––––-

Pecs:
Développé couché haltère - 4*12 1min30 (6kg)
Pompes surélevées - 4*12 1min30 (10kg)

Dos:
Rowing un bras - 4*12 1min30 (6kg)

Biceps:
Curl rotation - 4*12 1min30 (6kg)

Triceps:
Dips - 4*12 1min30
Kick back - 4*12 (6kg)

Épaules:
Développé épaules - 4*12 1min30 (4kg)
Élevation frontale - 4*12 1min30 (4kg)

––––-BAS-––––

Jambes:
Squats/Squats sumo - (6*12 ou 6*15 ???) 1min (10kg) Peut-être encore +12kg avec 2 haltères ???
Extension debout - 4*15 1min (6kg) ~

Abdos:
Crunch/Crunch oblique - 4*15 1mon30
Gainage/Gainage latéral - 2*1min30

Lombaires:
Gainage lombaire - 2*1min30

C'est un programme à faire tout les 2 jours (Mardi, Jeudi, Samedi) en alternant Haut-Bas-Haut et Bas-Haut-Bas et j'prend genre 3min entre les exos.
Je compte rajouter encore un exercice pour le dos mais je sais pas lequel, des idées ? J'ai pas de barre de traction juste des haltères. Je précise aussi que je m'entraine chez moi.

Voilà merci d'avoir tout lu

[Qyers]

Hello

Si tu veux le faire 3x par semaine ce serait mieux de faire un full body.
D'autant que ta séance jambe est super méga légère

Pompes surelevés c'est les pieds ou les mains en hauteur ? Si c'est les pieds c'est pas possible si tu peux faire que 6KG au DCH.

Sinon ton haut est trop chargé et déséquilibré.
Tu as 4 exos de poussé : DCH, pompes et dips en pec, et dvlp épaule en plus.
Contre un seul tirage : le rowing (dos)

Tu as une barre de traction ?

[Homme16ans]

Pour le full body je trouverai ça franchement chiant d'en faire autant en plus ça prendrai trop de temps !
Pompes surélevés c'est pied en hauteur pour travailler le haut des pecs parce que j'ai un retard à ce niveau. (Et aussi du dos)

Bah en fait avant j'faisais déjà ces pompes surélevés avec 10kg lester avec un sac à dos et plein de cahier
Au développé couché j'pense pouvoir faire bien plus que 6kg j'met des 6 pour éviter des changer le poid des haltères Tu me conseillerai combien de kg si j'arrive 4*12 avec 1min30 pour les pompes surélevées avec 10kg (un peu de mal à la fin) ?

Pour le dos je compte ajouter un exo et je n'ai pas de barre de traction comme je l'ai dit en haut J'ai que des haltères pouvant aller jusqu'à 10kg xD

PS: J'ai pas encore commencer à m’entraîner les poids sont fait au feeling

[Vato]

Trop de temps pour un full alors que tu as le temps de faire 8 exos pour le haut ? Là je capte pas.

[Homme16ans]

Bah ça prendrai plus de temps si je fais 13 exos à la place de 8 mais après si vraiment c'est mieux de faire un full je peux ^^ C'est les grandes vacances. Sinon tu en penses quoi de mon programme ?

[Qyers]

Le truc c’est que tu as trop d’exo dans ton haut (je me répète).
Un full ça peut se faire en 4 exos. En 6 t’es large.

[Vato]

Un fullbody, c'est six exos max mais trois suffisent.

[Homme16ans]

Okay alors donc seulement:
Pompes surélevées, rowing, kick back, élevation frontale, squat et extension debout. C'est bien ? Doit-je rajouter les abdos/lombaires à chaque séance ?

[Qyers]

Vire le kick back.
Les élévations frontales c’est nul, fait des latérales ou postérieur.
Extension debout c’est quoi ? Les mollets ? Si c’est ça pas besoin.
Tu peux ajouter un peu de gainage.

[Homme16ans]

Ok d'accord, merci d'avoir pris le temps de me répondre