bonjour a tous !
bon j'ai 19 ans ça fait deux ans que je pratique la muscu. j'ai un passe de gros donc j'avais beaucoup de graisse,au fil des années j'ai réussi a me débarrasser d'une bonne partie.Maintenant je mesure 1.90 m et je vais 81 kilo tout en ayant un bon niveau musculaire mais j'ai toujours de la graisse au niveau du nombril [ceinture d’apollon apparente] et au niveau des hanches. au mois de juin j'ai essaye l'intermittent fasting en respectant les temps de jeune et en entraînant mes abdos 4 fois par semaine hélas je n'ai remarque aucun résultat en ce moment je teste le carb cycling.
mon besoin caloriques pour le maintien et d'environ 2600 calories la je suis a 1900 calories par jour je m’entraîne 4 fois par semaine.
votre avis concernant mon programme nutrition m’intéresse mais aussi des solutions pour enfin me débarrasser de ce gras .
C'est bizarre, c'est la deuxième fois en qques semaines que qq'un fait la même erreur : pour l'IF, si la période de jeûne doit être longue, ça ne veut pas dire qu'on doit manger forcément moins et/ou sauter un repas, les calories doivent être compensées pendant la période de feeding et donc on ne doit jamais arriver à un déficit calorique si important.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
ma dej je l'ai calcule sur un site .
actuellement je teste le carb cycling donc les macros sont comme suis:
low carb day:(jours de repos)
150 proteines
70 ou moins glucides
70 ou plus lipides
high carb day(jours d'entrainement)
150 proteines
200 glucides
40 ou moins lipides
en réponse a vato:
je jeûnais près de 16 heures par jour ce qui me donnait 8 heures pour consommer mes 1900 kcal chose que je faisais sans sauter un repas mais comme t'as dit le déficit caloriques et important et en plus j'ai fait une bourde en passant de 2600 kcal a 1900 d'un jour a l'autre donc comment "réinitialiser" mon métabolisme et recommencer avec un déficit moins important.
ma DEJ avant de baisser mes calories a 1900 et de 2600 kcal (calculée sur un site).
est ce possible d'avoir plus d'informations sur l'autre manière de procéder je suis toute ouïe !!
je vais essayer ça paddy je me suis pesé aujourd'hui je fais 81.8 kg je baisserai les glucides progressivement tout en maintenant les protéines et les lipides et je vais vous tenir au courant concernant le poids.
en réponse a qyers :
j'ai toujours une couche de gras au niveau du nombril et des poignées d'amour et je ne vois aucun moyen de m'en débarrasser autre que perdre du poids.
resalut ! les gars.
bon comme vous m’aviez conseille de faire je suis remonte a 2900 kcal par jour depuis le 10 juillet.
ce matin je me suis pesé et la surprise 83.5 kg sur la balance le 10 j’étais a 81.8 kg ce qui fait presque de 2 kilos en deux jours.
est ce normal ? que dois-je faire sinon.
j'ai recalculer sur plusieurs sites et ma dej a donne 2900 kcal .Apparemment je ne sais pas faire dans le progressif . Paddy 100 kcal par 100 kcal chaque semaine ou chaque jour ?
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. Paddy 100 kcal par 100 kcal chaque semaine ou chaque jour ?