J'ai 35 ans, j ai fais de la musculation plusieurs fois et j ai arrêter a chaque fois au bout de 6 mois voir 1 ans, donc j ai une maitrise un peu plus avancé dans les mouvement qu un débutant total, n ayant que peut de temps pour m entrainer (2 a 3 fois par semaines au grand max) je souhaite faire du full body car depuis 3 mois je fais du split pecs/épaule/dos et je trouve pas sa top.
j aimerais votre avis sur mon programme, en sachant qu il n y aura pas d exo pour les jambes pour le moment (j ai quelques soucis de genoux, même mètre mon genoux a terre est douloureux) je tenterais d en rajouter des leger plus tard et que je souhaite juste êtres "bien foutu" sans être énorme (toutes façon, vu que je ne peut pas trop faire les jambes, ce serais laid) .
J avais donc pensé a faire 3 séance comme suit :
séance 1
2 exo pour les pecs
2 pour les épaule
2 pour le dos
1 pour les biceps
1 pour les triceps
séance 2
2 exo dos
2 exo pecs
2 exo épaule
1 exo biceps
1 exo triceps
séance 3
2 exo épaules
2 exo pecs
2 exo dos
1 exo biceps
1 exo triceps
Voila, je compte changer les exo à chaque séance histoire de travailler toutes la surface de chaque muscle durant un cycles de 3 séances (qui durera peut être 8 jours , par forcement 7 , en fonction du boulot etc).
si j arrive à reskotché mon genoux
, je remplacerais une séance par le bas du corps a termes voila tout, cumuler avec une alimentation a peut pret correct (je ne bois que de l eau depuis 3 mois et j ai commencer a me restreindre niveau sucre, donc plus de gâteau et de bonbons, c'est le plus dure sa 
) j’espère avoir de bon résultat.qu en pensez vous? c'est peut être trop ?
je ferais naturellement d autre petit changement par la suite si je vois que j ai des retards sur certaines partie du corp.
Merci de votre aide.
