Programme de musculation pour sèche

[Abrazax]

Salut, j'ai 30 ans je fais 110 kg / 187 cm j'ai fait beaucoup de sport dans ma jeunesse 8 ans de natation 3 ans de musculation et 3 ans de foot, actuellement à part la marche et du footing je ne fais pas grand chose, bref j'ai fait de la musculation mais sans avoir le résultat souhaité donc cette fois je veux avoir un vrais programme en sachant que je suis super motivé, pour être claire je vous explique mon ancien programme :

Séance 1 : Pec toral et biceps

4*12 dev coucher à la barre 60 kg
4*12 dev incliné à la barre 50 kg
4*12 Écartement aux altères 15 kg chaq'un
4*12 Écart ement aux altères 15 kg chaq'un
4*12 Écartement à la poulie position debout
4*12 avec la machine (presse) dev ou autres

4*12 biceps à la barre M 30 kg
4*12 biceps alteres 15 kg chaq'un
4*12 biceps à la poulie
4*12 biceps à la presse concentration

Séance 2 : dos et triceps

4*12 soulevement de barre 40 kg
4*12 tirage assis barre sur les épaules à la presse 50 kg
4*12 tirage assis barre au torses à la presse 50 kg
4*12 soulevement d'artère 15 kg chaq'un

4*12 position couche barre M 20 kg
4*12 debout altères avec une seul main 12 kg
4*12 tirage poulie 25 kg

Séance 3 : épaules et abdominaux

4*12 altères lève des bras face 8 kg chaq'un
4*12 altères levé des bras latéral 8 kg chaq'un
4*12 altères position oiseau 8 kg chaq'un
4*12 machines ou presse pour épaule
4*12 soulèvement de la barre pour trapèze 25 kg

Différent exercices d'abdominaux

Séance 4 : jambes et molet

4*12 squat 60 kg
4*12 chariot 250 kg
4*12 presse ou machine jambes avant
4*12 presse ou machine jambes arrière echou fesse

4*12 molet à la presse ou machine.

Voilà j'ai suivi ce programme durant plus dlune année j'ai eu des muscles effectivement mais j'avais pas un corps sculpté y avait de la graisse un peu partiut, et pour la nutrition je prenais du riz avec un morceau d'escalope de poulet et des œufs dur presque après chaque entraînement, pour cette fois j'ai eu la whey isolate qu'un professionnel m'a conseillé de prendre, ce que je vous demande SVP de m'orienter vers un programme efficace afin de perdre la mauvaise graisse et comment prendre et à quelle quantité la.whey isolate. Je vous remercie infiniment.

[yam57]

ton cycle est trop long, les séances trop chargées. si tu veux maigrir, fait toi une diète appropriée et oublie la whey.

[Abrazax]

Bonjour, je vous remercie pour votre réponse, ça ne serai pas possible de me guider vers un programme plus approprié vu que vous êtes un expert en musculation, merci encore.

[yam57]

il y a des programmes débutant sur le site