Avis programme chez sois

[Antoine81FX]

Bonjour,

je fais actuellement 61kg pour 1m75 (donc je suis plutôt maigre). Cela fait quelques temps que je me suis créé un programme et j'aimerais avoir un avis dessus svp ! Les séances que je fait durent environ 1h chacunes avec 1min30 de repos entre chaque répétitions, et si je réussi une répétition correctement, j'augmente de 1kg etc. Je précise aussi que je réalise ce programme chez moi dans mon appartement avec deux haltères, un banc, 4disques de 5kg, 8 disques de 2kg, et 8 disques de 1kg. Bien évidemment, j'essaie au maximum d'avoir un régime alimentaire adapté afin de prendre du poids

LUNDI + JEUDI :

BICEPS + TRICEPS
Curl Haltères 7*10
Dips entre deux bancs 10*10
Curl concentration 5*10
Abdos jusqu'à l'échec


MARDI :
PECTORAUX + DOS

Pompes lestées 10*10
Pompes surélevées 1*10
Rowing un bras 8*10
Développé couché 10*10
Butterfly 10*9


VENDREDI :

EPAULES + JAMBES
Développé avec haltères debout 6*8
Leg curl 24*jusqu'à échec
Élévation latérale 5*8
Mollets debout 10*10

[Vato]

Salut,

Pas bon du tout.

==> https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm