Voilà je me présente, j'ai 16 ans je mesure 62 kg pour 1m80 je suis donc assez fin et je vais commencer la musculation à domicile. Pour cela je dispose d'une paire d'haltère et d'une barre de traction et j'aimerais que vous jetiez un oeil sur mon programme !
je m'entraine le lundi, le mercredi et le vendredi en full body avec 1min30 de repos entre chaque séries
pectoraux: pompes écartés 3×15
dos: tractions prise neutre 2×5 + 1×4 (pas encore assez de force)
epaules: développer militaire 3×10
biceps: curl 3×10-12
triceps: dips entre deux bancs 3×10-15
jambes: squat une jambe 3×12
abdos: crunch 3×20
Voilà et merci d'avance pour vos réponse!
