Avis programme musculation débutant

[DlstGl]

Bonjour à tous et toutes,

J'aimerai avoir vos avis sur mon hypothétique programme de musculation. Je suis débutant et on me conseil de faire du full body.

Je débute chez moi (je souhaite débuter chez moi et m'orienter vers une salle de musculation dans quelques mois) et je dispose du matériel suivant :

2 haltères
Une barre EZ
Une barre
Un banc inclinable
Des barres de dips intégrées au banc
Des poids en fonte (forcément)
Un banc pour les abdos (inclinable etc...)
Une poulie haute (prise large je dirai)
Une barre de traction

Mes questions portent sur le nombre d'exercice à effectuer (les réponses varient sur le net...) , le nombre de séries et de répétition ainsi que la viabilité des exercices choisis.

J'ai lu qu'il faut effectuer 1 exercice par groupe musculaire ? (3 ou 4 séries de 9 à 12 répétitions ? une fois de plus les avis divergent à ce sujet...)

Privilégier les exercices de base plutôt que ceux d'isolation ?


Pour les séances je pensais faire une séance le lundi, mercredi et vendredi.

Exemple de séance envisagée au niveau des exos ;

Séance A

Pectoraux > Développé couché
Dos > Rowing barre
Épaules > Développé militaire
Biceps > Curl barre
Triceps > Développé couché prise serrée
Abdos
Fentes avec haltères pour les jambes ?

Séance B

Pectoraux > Développé incliné
Dos > Tirage poulie haute
Épaules > Rowing menton
Biceps > Curl haltère
Triceps > Haltère au front
Abdos
Fentes avec haltères pour les jambes ?

Est-ce viable ? Combien de séries et de répétitions ?

Si quelqu'un est capable de me conseiller merci d'avance.

[yam57]

je te conseille de ne pas isoler les bras pour débuter afin de bien te connecter sur les exercices de base. ne commence pas toujours par les pecs. pour les reps, travaille entre 12 et 8 pour le moment.

[pierre176]

travail les jambes en 1°!!!!!!!!!