j'ai 19 ans, je fais 1m75 pour 50kg, je suis ectomorphe
j'ai été voir mon medecin afin de me faire prescrire du fortimel pour prendre de la graisse mais celui ci refuse et m'a dis de me mettre a la musculation
étant a l'université, une salle de musculation est mise a disposition selon lui donc je pourrais en faire durant l'année mais avant cela je suis en vacance de juin au 12 septembre donc j'envisagerais de m'inscrire a une salle juste pour 3 mois.
Comment dois je faire maintenant ? comment avoir un programme adapté a mon corps et comment commencer ? je n'y connais rien du tout sur ce sujet
on m'a dit que le programme full body était trop simple pour un débutant qu'en pensez vous ?
on m'a dit ca mais je n'arrive pas a en faire un programme :
- deux exercices de pectoraux (qui sont des exercices polyarticulaires et qui te feront travailler les pecs mais aussi l'avant de l'épaule et les triceps)
- deux exercices de dos car le dos se travaille principalement par deux mouvements de base : tirage horizontal et tirage vertical
- un exercice d'épaule car c'est un muscle très important et il faut bien faire les 3 faisceaux (un par séance comme t'es sur un fullbody)
- et les jambes car il faut bien les travailler aussi
on m'a dit que le programme full body était trop simple pour un débutant qu'en pensez vous ?
C'est écrit dans l'article : "Ce programme de musculation a été testé avec succès par de nombreuses personnes du forum et vous donnera de bons résultats."
A vouloir surcharger son programme, on finit par freiner sa progression. Le soucis souvent rencontré - quand on est pas habitué à travailler tout le corps -, est la difficulté à terminer le programme en entier. Et toi tu veux doubler les exercices
Reste sur le programme d'origine, et tu vas vite progresser.
