Je me présente :
-> Homme
-> 1m79
-> 70kg
Je suis un ancien sportif (sport de combat). De 5 ans à 18-19 ans, j'ai pratiqué du karaté, et de 15 ans à aujourd'hui, de la boxe (anglaise). Cependant, je n'avais plus trop le temps ces dernières années.
J'ai chez moi mis en place une barre de traction et des barre parallèles.
Je suis à la recherche d'aide pour créer mon petit programme de muscu !
Je cherche d'abord à prendre en volume (boxeur assez sec pour le moment), puis en explosivité mais également en force (j'ai pas mal développé la force avec la boxe surtout les épaules et le dos).
Je souhaite créer un programme full-body, à environ 3-4 séances par jour au poids du corps et avec le matos que j'ai.
Disons le tout de suite, je dois faire à peine 5 tractions (complètes en pronation) !!
Je m'y connais légèrement en muscu (position pour travailler, les muscles, etc) mais je n'y connais rien pour créer un bon programme ! Je suis perdu entre un programme orienté x rep pour x série ou plutôt des circuits training du genre (1 série pompe,1 série abdo,.... et faire ça 4 fois) !
Pour le cardio, je m'en occupe !
Pouvez-vous m'aider ?
