[PDM] Selon vous, je doit faire une pdm a combien de kcal?

[Krozey]

Bonjour a tous,
Alors je vous explique, je fait actuellement une PDM a 2500kcal, 40% prot 30% glu 30% lipides.
J'ai 16 ans, 1m69, 48kgs et je fait de la muscu 4 fois par semaine avec programme détaillé.
Selon vous, je doit prendre + de 2500kcal, ou moins?
Merci d'avance a toute la communauté

[pierre176]

déjà determine ta dej!!!!

[Krozey]

Ma dej? ^^

[pierre176]

dépense journalière qui correspond à ton métabolisme de base+ te dépense personnelle journalière.

tape sur google tu vas trouver des formules

[Krozey]

Et ducoup quand on fait de la musculation 4 fois par semaine, les sites me le demande, il faut mettre actif ou très actif? J'hésite un peu x)

[pierre176]

actif

vu que tu ne travail pas physiquement en plus

[Krozey]

Selon ce site ( J'ai mis activité intense ) https://sagessesante.fr/calcul-metabolisme-de-base/

Il me faut un peu + de 2500kcal pour maintenir mon poid, en activité physique normal c'est un peu + de 2200.

Si la musculation c'est activité normal, se serait bien 2500 kcal pour grossir et 2800 si c'est intense c'est bien sa?

[pierre176]

2500

tu tests pendant 2 semaines et tu fais le bilan en fonction tu montes encore ou pas !

fais des palliers de 200kc pas plus

[Krozey]

D'accord 2500 alors! j'était dejà a 2500,c'était juste pour être sur si c'était bien ou pas x), merci de ton aide passe une bonne journée !