Programme de Fenrir

[FenrirXX]

Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet d'entrainement.

Je suis Fenrir, 30 ans, éducateur spécialisé. J'ai été sportive au cours de ma jeunesse (arts martiaux, basket) mais j'ai du arrété pendant plusieurs années à cause de blessures multiples. J'ai repris la musculation il y a quelques mois afin de me reprendre en main.

Voici le programme que j'ai mit en place pour le moment :

Entrainement 1 : Pectoraux - triceps
Devellopé couché haltère : 5 X 10 Reps
Devellopé couché incliné haltère : 5 X 10 Reps
Devellopé couché écarté haltère : 5 X 10 Reps
Devellopé assis Machine : 5 X 10 Reps

Extension Triceps Machine : 5 X 10 reps
Dips à la machine : 5 X 10 Reps

Entrainement 2 : Jambes - biceps
presse à cuisse : 5 X 10 Reps
Leg Curl : 5 X 10 Reps
Leg Extension : 5 X 10 Reps
Squat guidé : 5 X 10 Reps

Curl machine / haltère : 5 X 10 Reps
Curl Marteau : 5 X 10 Reps

repos

Entrainement 3 : Dos - Biceps
Tirage Vertical : 5 X 10 Reps
Tirage horizontal : 5 X 10 Reps
Tirage Nuque : 5 X 10 Reps
Rowing Unilatéral : 5 X 10 Reps

Curl barre : 5 X 10 Reps
Curl Machine : 5 X 10 Reps


Entrainement 4 : Epaule / trapeze - Triceps
Développé épaule : 5 X 10 Reps
Butterfly machine : 5 X 10 Reps
Elevations latérales :5 X 10 Reps

Extension Triceps haltère : 5 X 10 reps
Barre front : 5 X 10 Reps

Repos

Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance.

[yam57]

cycle trop long, trop d'exercices par groupe, petits groupes entrainés plus que les gros, pas de variation de reps... bref, presque tous les défaut y sont.