Avis programme pec

camponogus · Message par **camponogus** » 12 mai 2018, 14:28

Bonjour, j'essaie d'élaborer un programme pec assez complet pour pallier à leur.. ''difformité'' donc:
4x8 développé couché pour développer le pec en général
4x8-10 développé incliné, pour le haut
3x15 écarté couché, pour le centre ?
3x12 pec dek, centre et extérieur il me semble
et 3x15 sur une machine qui imite beaucoup le mouvement des dips, pour le bas
le tous serait pour ''reboucher'' une sorte de creux au niveau du pec, ça peut marcher?

yam57 · Message par **yam57** » 12 mai 2018, 14:32

trop chargé. quelle fréquence ?

camponogus · Message par **camponogus** » 12 mai 2018, 17:38

1 ou 2 fois par semaine

yam57 · Message par **yam57** » 12 mai 2018, 18:26

1 ou 2 ?

camponogus · Message par **camponogus** » 15 mai 2018, 15:47

ça dépends de si j'ai le temps de le faire deux fois

yam57 · Message par **yam57** » 15 mai 2018, 16:00

de toutes façons, c'est trop chargé. et pas assez fréquent. je pense qu 'il faut changer ton programme complet. car apparemment, il est trop divisé pour ton niveau.

Divicos · Message par **Divicos** » 17 mai 2018, 07:53

Le DC bosse tout le pectoral.
Le DI bosse tout le pectoral.
Les écartés bossent tout le pectoral.

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