Programme half body

[Angy1591]

Bonjour je suis une femme de 36 ans qui après une perte de poids importante voudrait me muscler ...j'ai déjà fait un programme en full body .
Je voudrais me faire un programme half body, en 3 ou 4 séances par semaine , a voir suivant ma disponibilité.J'ai tenté d'en concocter un suivant le livre de Delavier "muscu pour femme".

Pour le bas du corps 2 séances (sachant que je voudrais surtout muscler mes fessiers!!! lol)

Séance A:
1-squat 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions 2"recup (quadri)
2-brazilian butt press 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions 2" recup (fessiers)
3-extension poulie 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions (Delavier préconise plus de reps pour les exos d'isolation) 2" recup (fessiers)
4-Soulevé de terres jambes tendues 3 à 4 séries de 8 à 12 reps 2" recup (ischios)

Séances B :
1-Presse a squat 3 à 4 séries de 8 à 12 séries de reps 2"
2-brazilian butt press 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions 2" recup
3- Hip trust 3 à 4 séries de 15 à 20 de reps 2" recup
4-Leg curl allongé 3 à 4 séries de 8 à 12 series de reps 2" recup

Que pensez vous déjà des séances bas du corps???

merci

[kof2]

Bonjour,

Je trouve que ton entraînement est bon, par contre, je te conseillerai d'y aller progressivement, ne pas te cramponner à l'idée de faire ta séance à 100% comme tu l'as prévue dès le début. Apres ça dépend de ta condition physique, peut être que tu vas la faire sans problème, à toi de voir.

Bon courage !