Fréquence de l'entrainement et récupération

[Gr1ngalet]

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 1 mois et 4 jours que j'ai débuté la musculation et je n'ai plus de courbatures après les séances, durant pourtant 1 bonne heure à fond, et impossible de prolonger l'endurance me manquant... Notez que je reprendrai le cardio (VTT) afin d'améliorer mon endurance dès que cette maudite tendinite aux genoux aura disparu !
Alors serait-il réellement préjudiciable à ma progression, comme j'ai pu le lire à droite à gauche, si je n'espaçais plus mes séances d'un jour de repos et prenais plutôt un rythme d'un jour de repos tous les 2 jours ?

En bref, serait-ce problématique si au lieu de faire une séance strictement un jour sur deux :
- lundi : séance
- mardi : repos
- mercredi : séance
- jeudi : repos
- vendredi : séance
- samedi : repos
- dimanche : séance
- lundi : repos
etc.

je faisais plutôt :
- lundi & mardi : séance
- mercredi : repos
- jeudi & vendredi : séance
- samedi & dimanche : repos
etc.

Merci d'avance pour vos lumières !

[yam57]

cela dépend de ton programme. full ? half ? split 3 ?

[Gr1ngalet]

Uniquement le haut du corps, pour l'instant, car j'ai déjà de bonnes cuisses et un relativement gros derrière

Edit : et les exercices qui composent les séances sont :
- développé couché avec une barre
- curl debout avec une barre
- élévations à moitié frontales et latérales (un peu en diagonale en somme, car si je les fait totalement frontales ou totalement latérales des douleurs osseuses ou des craquements apparaissent au niveau des épaules/deltoïdes/clavicules)
- pompes (séries débutées jambes tendues et terminées à genoux car sinon je ne peux pas en faire plus de 7)
- tirage horizontal assis
- traction à la barre fixe (en réalité je n'arrive pour l'instant qu'à rester suspendu environ 6 secondes...)

[Qyers]

Vu ton poids ne néglige pas les jambes.
1- elles doivent pas être si grosses que ça (peut être plus que le haut, mais forcément moins que ton objectif)
2- bosser les jambes stimulent la croissance Generale (donc du haut).

[Gr1ngalet]

1- elles doivent pas être si grosses que ça (peut être plus que le haut, mais forcément moins que ton objectif)

Arf justement si c'était trop déséquilibré, avant la tendinite, car je faisais 20-25kms de vélo par jour (le seul moyen d'annihiler cette irrépressible envie de fumer)...
Du coup à la reprise je modérerai les séances de vélo (de toute façon suis maintenant sevré de la nicotine) afin de mettre à profit ton deuxième conseil !

2- bosser les jambes stimulent la croissance Generale (donc du haut).

Intéressant, merci pour l'info !

[Qyers]

Si tu fais un full body avec 4 exos pour le haut et 1 pour le bas ça sera bien.

[Gr1ngalet]

Si tu fais un full body avec 4 exos pour le haut et 1 pour le bas ça sera bien.

D'accord !
Mais donc ton avis sur la question, quel est-il ?

- lundi : séance
- mardi : repos
- mercredi : séance
- jeudi : repos
- vendredi : séance
- samedi : repos
- dimanche : séance
- lundi : repos
etc.

VS

- lundi & mardi : séance
- mercredi : repos
- jeudi & vendredi : séance
- samedi & dimanche : repos
etc.

Est-ce "kifkif" d'après toi ?

[yam57]

full body=> 1 jour sur 2
si tu a envie de faire la 2eme solution, divise ton corps en 2: haut et bas.

[Gr1ngalet]

Ok ! Merci beaucoup pour ces conseils !