Série pectoraux

[cyrilt07]

Bonjour à tous !

Je suis nouveau en musculation et j'ai donc choisi de commencer le programme que j'ai trouvé sur le site "musculaction". celui-là :

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

J'ai déjà fait de gros progrès mais j'aimerai avoir votre avis sur les séries de pectoraux.
En effet, je fais un échauffement de 2*20 puis j'attaque mes 4 séries de 12.
Ma question est la suivante : faut-il que je garde le même poids pendant mes 4 séries ou est-ce que je peux mettre plus lourd la 1ère voire 2ème série puis baisser un peu pour la 3ème et 4ème série ?

merci !

[yam57]

si tu peux mettre plus lourd pour la 1re et que tu arrive a faire 12 ou 10 reps, oui. mais baisser le poids pour les suivantes, non.

[cyrilt07]

Merci pour ta réponse mais j'ai peur de ne pas avoir bien compris ...
En gros, il faut que je fasse mes 4 séries de 12 répétitions avec le même poids c'est bien ça ?
Il ne faut pas que je travaille en pyramidale ou en dégressif ?
Merci !

[yam57]

En gros, il faut que je fasse mes 4 séries de 12 répétitions avec le même poids c'est bien ça ?

faire toujours 12 reps n' est pas une obligation. tu peux très bien charger plus pour les séries suivantes. surtout pour les exos de base. mais charger moins, non.

[cyrilt07]

Ok merci beaucoup pour tes explications.
A bientôt !