Je ne vais pas faire dans l'originalité, comme 90% des filles j'aimerais affiner mes cuisses / hanches et me muscler les fessiers.
Depuis 7 mois je vais à la salle de sport 4 à 5 fois par semaine et j'y reste en moyenne 1h15.
Voici ce que je fais à la salle depuis quelques mois :
- 10 à 20 min de vélo elliptique (10 min sans force puis force 5).
- 4 X 20 abduction abducteur à 42.50 kg - 50 kg
- 4 X 20 abduction hanches à 50 kg - 55 kg
- 2 X 20 fessiers tire jambe vers l’arrière à 20 kg - 22 kg
- Abdo presque à chaque séance (Je varie/cumul les machines d'abdo,chaise romaine, soit la machine
crunch abdo, soit une autre machine dont j'ignore le nom)
- Je fais les bras de temps à autres.
Sinon niveau alimentation, je fais attention surtout le soir à ce que je mange (jamais de grignotage, si je mange 1 pizza ce sera qu'une fois dans la semaine ect..) mais je ne fais pas de régime sans sucre ni gras quoi, je prends parfois des desserts à la cantine du taff par exemple.
En 7 mois je ne vois pas grands changement. 3 de mes proches auraient vu un affinement mais bon...
En tout cas je demande vos avis et conseils, je ne me suis basée sur rien pour ce parcours en salle donc merci de ne pas me descendre .
ça marche merci.
Par contre est-ce que c'est important le nombre de séance ? Par exemple si je vais à la salle 5 fois je peux pas faire ça les 5 séances ? faut obligatoirement 1 ou 2 séance que cardio sans muscu ?
pour débuter ce ne sera pas plus productif de faire autant de séance de musculation. je te conseille d'alterner musculation et cardio. pour l'ordre des exos, selon tes objectifs, je te conseille: jambes, dos, puis pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Le full 3x semaine avec du cardio calé les jours de repos (pour le cardio on parle de vrai cardio, pas des 5-10 minutes d’élliptique en échauffement avant la séance).
Mais bon, vu ta taille et ton poids, perso je ferais 2 séances cardio max. Plus ça me paraît useless.
Déjà normalement si tu fais ta séance de muscu de manière assez intensive, tu seras pas en état de refaire la même dès le lendemain
Tu n'es d'ailleurs tout simplement pas obligée d'y aller 5 fois.
La récupération aide à prendre du muscle. Prendre du muscle permet de "raffermir" et de perdre plus facilement du gras.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Lool j'ai bien dit que j'étais pas originale.. Merci alors je m'exécute dés ce soir.
