Consommation de protéines en jour off ?

[lHugo]

Salut,

Je pensais avoir un plan alimentaire correct mais sur internet on lit de tout et j'ai entendu dire qu'il fallait que la consommation de protéines soit la même les jours de muscu et les jours off.

Pour info je consomme 170 g de prot les jours de muscu et 125g les jours off, ce qui correspond à 2,6g de prot par kg et 1,9 et qui s'explique par la collation pré et post-training riches en protéines que je rajoute les jours de muscu.

Les jours de repos je consomme donc 18,5% de protéines et 25% les jours de muscu.

Est-ce que c'est problématique ?

Quand j'ai construit mon plan alimentaire j'ai mis l'accent sur l'excédent calorique car j'ai cru comprendre que c'était plus important que la répartition des macro-nutriments dans une prise de masse.

Merci

[lHugo]

Du coup je comprends pas tous les gens les jours off ils disent d'enlever juste ce qu'il y a autour de l'entraînement sans rien toucher d'autre.

[Vato]

Salut,

T'auras jamais l'unanimité sur ce sujet. Entre d'un côté ceux qui disent qu'il faut manger moins les jours off justement parce qu'il n'y a pas de training et ceux qui disent qu'on ne doit rien changer puisque le muscle se reconstruit pendant le repos, je ne suis pas certain qu'il y ait une bonne et une mauvaise façon de faire.

Dans ton cas, et pas rapport à ta question, tu es de toute façon bien/très haut en prot jour off et surtout jour on.

[lHugo]

1,9g de protéine par kg c'est assez quand même selon toi pour les jours de repos ?

Et concernant justement l'apport calorique j'ai fait en sorte de toujours avoir 500-600 kcal de + peu importe le jour, car les jours de repos j'ai 500kcal de + et les jours de muscu vu que je rajoute la collation pré-training et post-training j'arrive à aussi avoir un surplus de 400kcal.

Mais c'est surtout ma répartition en macro-nutriments qui est peut-être pas optimale et c'est vrai que c'est pas facile de démêler le vrai du faux, y a tellement de mythes sur la nutrition.

[Qyers]

Si c’est 500kcal au dessus de ta dej tu risques de faire pas mal de gras.

[Alexjansen]

L'argument du "muscle qui se construit pendant le repos" c'est une fumisterie, comme si le muscle arrêtait de récupérer les jours ON mdr

C'est absolument pas délirant de monter un peu tes apports en jour ON. Tu peux monter tes glucides la veille au soir par exemple, ou le matin le jour-même si tu t'entraines en fin de journée par exemple. Ou même n'importe quand le même jour, dans tous les cas c'est un bon calcul puisque ta dépense calorique est automatiquement supérieure les jours d'entrainement.

[Vato]

Il faut simplement comprendre (et faire comprendre) que le muscle ne se construit pas pendant le training. Y'a pas de jour on ou off ds cette argumentation.

[Qyers]

Tu peux monter tes glucides

Why not, mais la en plus la question portait sur les protéines .


Mais comme disait Vato c’est un débat sans fin.
Le plus important a la fin c’est la moyenne.

[Alexjansen]

Le muscle se construit pendant le jour ON aussi, à moins que tu considères que 24h sont suffisantes pour récupérer d'un full body par exemple, ce qui n'est absolument pas mon cas (par ex j'alterne deadlift et squat, mes ischios sont encore en pls le jour de squat tout comme mes quads le sont encore les jours de deadlift)

[Qyers]

Je sais pas à qui tu réponds, mais perso j’ai pas dit le contraire.
Justement en particulier pour les prot y’a pas vraiment de raison de changer vu qu’on en utilise non stop, contrairement aux glucides ou ça se débat largement.

[Vato]

T'as pas lu ou pas compris ma réponse.

[Loïc - Street]

T'auras jamais l'unanimité sur ce sujet. Entre d'un côté ceux qui disent qu'il faut manger moins les jours off justement parce qu'il n'y a pas de training et ceux qui disent qu'on ne doit rien changer puisque le muscle se reconstruit pendant le repos, je ne suis pas certain qu'il y ait une bonne et une mauvaise façon de faire.

La véritable réponse sera donnée par la balance.

Pour ma part, quand je m'entraîne en home gym, si je change mon alimentation les jours "off", en mangeant moins, je perds automatiquement du poids.

Et vu que je dois déjà manger beaucoup les jours "on", si je dois en plus compenser de mes jours "off" j'en finis plus de manger et ce n'est juste plus sain.

Si par contre la personne a tendance a prendre rapidement du poids, je pense qu'effectivement elle peut se permettre de moins manger les jours "off".

Tout dépend aussi de ses objectifs de performances et donc du niveau de force qu'elle souhaite maintenir qui est lié également à la quantité calorique ingérée (et notamment des glucides).

[fred 750]

perso, je ne me prend pas la tete, je mange pareil que ce soit en ON ou OFF...
par contre les premiers repas apres la seance, j'ai faim!!! genre je m'entraine a 16h, je sais que juste apres la seance , le soir et le lendemain matin, j'ai tendance a vouloir plus manger car je sens que j'ai consommé...