Petite mise au point après presque une année de muscu

[rafy]

Hello tout le monde,

Voila bientôt 1 an que je me suis inscris à la salle, tout se passe bien mais je trouve que je ne progresse plus trop en ce moment.
J'ai pas mal vadrouillé sur internet et demander conseil à des gens et du coup j'ai un programme (qui est le même depuis le début).
C'est le prof a l'époque qui m'avait indiqué de faire ça:

Lundi et vendredi je fais pec/dos en superset
2 exo pec (4*10) et 1 exo ou j'isole (4*12)
2 exo dos (4*10) et 1 exo et j'isole (4*12)
je fini par 1 exo biceps et triceps (4*10)

Mardi et samedi je fais jambes épaule
2 exo jambes (4*10) et 1 exo ou j'isole (4*12)
2 exo epaules (4*10) et 1 exo et j'isole (4*12)

Et le jeudi je me fais un petit circuit de training pour le cardio

malgré que j'ai énormément progressé, depuis quelque temps je m'ennui un peu et je trouve que je n'avance plus.

Voila si vous avez des conseils ça serait top.
Ps: je ne prend pas de complément alimentaire.

à bientôt

[yam57]

le programme est bien, sauf que 2 exos par gros groupe suffit en half et ne fais pas de super séries . essaye aussi le PPL.