PPL avis

[Damien76]

Bonjour,


Une personne pour me valider ce programme sil vous plait j'aimerais aussi un avis pour maximiser un maximum ma séance est travailler le plus de muscles possible

SEANCE 1 – PUSH

Développé couché : 3 x 8
Développé haltère assis : 3 x 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 10
Oiseau haltère incliné sur banc 2 x max
Extensions poulie triceps : 2 x 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 10

SEANCE 2 – PULL

Tirage poulie basse : 3 x 8
Tractions à la barre fixe : 3 x 8
Soulevé de terre jambes tendues barre 3 x 10
Shrugs barre : 3 x 10
Face Pulls : 2 x 12
Curl barre : 2 x 10
Curl haltères marteau : 2 x 10

SEANCE 3 – LEG/BAS

Squat à la barre : 3 x 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 10
Presse à cuisses : 2 x 10 - 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15



Merci

[yam57]

tu ne donne pas la fréquence.

[Damien76]

Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine lundi mardi jeudi vendredi

[yam57]

si tu débutes, fais un half.

[Damien76]

Presque 3 ans de musculation 1 ans de fullbody. 1 ans1/2 de halfbody

[yam57]

SEANCE 1 – PUSH

Développé couché : 4 x 12/6
écartés haltères incliné : 3 x 15/10
Développé assis haltère : 3 x 15/8
élévations latérales: 3x15/10
Extensions poulie triceps ou Extensions triceps 2 bras : 3 x 15/8

SEANCE 2 – PULL

Tirage poulie basse : 3 x 12/6
Tractions à la barre fixe : 4 x max
Soulevé de terre jambes roumain 3 x 10/6
oiseau: 3x15/10
Curl barre ou Curl haltères marteau : 3 x 15/8

SEANCE 3 – LEG/BAS

Squat à la barre : 4 x 15/8
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 10
Presse à cuisses : 4 x 15/8
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15

[Damien76]

Merci c'est entraînant pyramidale

[yam57]

ou reps range. le but est d'avoir des reps variées.

[Damien76]

Merci Yam57

[Damien76]

Bonjour,

je me suis fait une tendinite à l'épaule gauche y a 4 mois mais j'ai toujours des petites douleurs quand je fais des mouvements trop répétés dans certaines positions, du coup je me demande si ce programme et toujours adapter... j'aimerais avoir un maximum de repos au niveau des épaules mais sans pour autant arrêté de les travailler ... une solution Push/Legs/Pull mieux avec mon souci ?

Merci

[Qyers]

Ca dépend quoi comme tendinite de l’épaule.
Faut choisir des mouvements adaptés.

[yam57]

évites les exercices qui te font mal ou trouve une autre façon de les faire. soit en changeant de prise, d'angle, d'outil...