Avis sur mon programme split

[tenkay]

Voici mon programme, je debute la musculation, j'ai 17 ans et je mesure 1m83 pour 96kg a 27% de bodyfat environ, j'attend vos avis merci.

1'30 repos entre les series
4'00 repos entre les exos

Mercredi (Pec + Bras)

DC incliné 4*8-12
Butterfly machine 4*8-12
Poulie triceps 4*8-12
Curl pupitre 4*8-12

Vendredi (Jambes)

Presse inclinée 4*8-12
Leg extension 4*8-12
Leg flexion 4*8-12

Dimanche (Epaule + Dos)

Rowing assis à la machine 4*8-12
Tirage poulie haute 4*8-12
Développe Militaire 4*8-12

[yam57]

tu débutes, donc pas de split. et de toutes façons, celui là est trop long.

[patrick]

Tiens ! Encore un que n'est jamais revenu. Il a pourtant eu la réponse 12 mn après son post.

Par principe, je ne réponds plus aux premiers posts, sauf s'il s'agit d'une présentation qui commence par "Bonjour".

Tu vois YAM, t'es trop gentil

[yam57]

oui, encore un qui a fait une seule séance de musculation et qui n'a pas vu ses biceps doubler de volume.