Programme full body

[Borassx]

Bonjour à tous, j’ai 18ans, je viens de commencer la musculation depuis environ 3mois, en full body, j’aimerais des avis, des conseils etc par rapport à mon programme, merci.

3 x par semaine (lundi, mercredi, vendredi)

3x15 Squats

4x10 Développe incliné haltères

4x10 Développe couché

3x8 Développe épaule haltères

3x10 Rowing barre

3x10 Curl biceps barre

4x10 Curl biceps halteres

Et je finis par une routine Abdos qui me prend 10min Max

[yam57]

remplace le développé incliné par un tirage vertical dos. supprime les curls. ajoutes abdos et mollets. élargis ta fourchette de reps.

[Borassx]

Merci pour ta réponse mais je m’entraine chez moi donc je n’ai pas de machine pour tirage vertical et si je supprime les curls je travaille plus les biceps ?

[yam57]

tu travailles les biceps avec des tirages dos vertical et horizontal. fais des tractions pour le dos. et si tu ajoutes de l'isolation pour les biceps, il faut le faire aussi pour les triceps et les autres muscles. ce qui ferait des séances trop chargées.