Reprise avec poids débutant ou intermédiaire ?

[lasnico37]

Bonjour à tous,

pratiquant de la méthode Lafay je souhaite un peu casser ma routine et revenir sur un programme avec poids. J'ai acheté un banc (simple avec dossier réglable) et j'ai deux chandelles et environ 60kg de poids.
Ayant déjà une bonne pratique en poids de corps + une expérience passée en salle (il y a plus de 10 ans !) dois-je repartir sur un programme débutant comme celui-ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

ou puis-je reprendre avec celui-là :
https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm

Merci pour vos retours.

Bonne journée.

Cdt,

[stephenv]

Plutôt full-body !
Tu as aussi le full body avancé ici, avec séance A et B: https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Tu peux faire le débutant un moment histoire de prendre/reprendre tes marques, puis passer à l'avancé full-body après.
Tu peux aussi opter pour le half-body, ici : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm si tu veux sortir du modèle "tout le corps à chaque séance". Avec sa séance haut et bas.

[lasnico37]

Bonjour,

merci pour le retour. J'aime beaucoup le full body avancé. Mais dans un premier temps, je vais suivre tes conseils et repartir sur le full-body classique sur 6 à 8 semaines.

Pour le format d'entrainement et la montée en charge (poids), j'avais pour principe les schéma suivant :
- 4 * 8 * 50kg (DC par exemple) et si ça passe après c'est 4*9*50 jusqu'à 4*10*50.
Et si c'est OK, j'augmentais la charge et je repartais sur un cycle 4*8 jusqu'à 4*10.

Est-ce une bonne pratique pour augmenter le volume musculaire ?

Merci.

PS : souffrant de troubles digestifs (syndrome du colon irritable) aurais-tu une protéine très digeste à me conseiller ?

Bonne journée.

[stephenv]

- 4 * 8 * 50kg (Développé couché par exemple) et si ça passe après c'est 4*9*50 jusqu'à 4*10*50.
Et si c'est OK, j'augmentais la charge et je repartais sur un cycle 4*8 jusqu'à 4*10.

Oui, c'est la technique de double progression : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm
J'aime bien aussi. C'est plus sympa quand tu commences à pousser. Carnet indispensable

Pour le syndrome du colon irritable, c'est toute l’alimentation qui est parfois à revoir.
Par protéines, tu veux dire aliment ou supplément ?

[lasnico37]

Pour mon alimentation, j'ai déjà travaillé avec une nutritionniste, donc je sais ce que je dois éviter de manger pour diminuer mes crises. Ce qu'il me manque c'est un "supplément" (complément) pour atteindre le bon ratio de protéine. L'objectif est d'avoir un bon ratio de protéine le matin au petit déjeuner et après l'entrainement. Pour le reste, repas + collation j'arrive à gérer. Ce qu'il me manque c'est le petit plus pour apporter les 50g de protéines journalières qui me manquent.

Mais le choix est tellement vaste. L'important pour moi est sa digestibilité + goût afin de ne pas redouter la prise !

Merci pour tes retours. J'attaque ma reprise demain.

[yam57]

il ne faut pas ajouter 50 gr de protéines d'un seul coup. il faut le faire progressivement. avant d'ajouter des protéines dans notre alimentation, il faut en créer les besoins. il faut donc commencer par t'entrainer. puis améliorer progressivement ton alimentation. si tu le fais d'un coup, tu as de fortes chances de prendre plus de gras que de muscle.

[lasnico37]

Merci Yam57 pour ton retour.

J'étais déjà dans de l'entrainement sauf que c'était en PDC. Là, changement de programme je reprends un programme avec poids.

La protéine en complément je souhaite en prendre depuis un petit moment, mais je n'ai pas franchi le pas et là je pense que ça serait l'idéal. J'ai toujours essayé de le faire avec du solide, mais pas évident pour les collations ou pour ma part de manger 150g de poulet le matin ou 5 blancs d'oeufs (jambon, oeufs durs, au plats ça passe). Les 50g seraient répartis de la manière suivante 25g le matin et 25g après l'entraînement. Le but étant d'avoir un petit coup de pouce pour atteindre le bon ratio par jour.

Bonne soirée.