Alors voilà ça fait depuis un an que je me remets en forme avec du cardio (j'ai fait Insanity l'été dernier par exemple), et là depuis le début d'année je suis motivé pour la muscu que je commence réellement depuis un mois.
Alors je me suis renseigné un peu partout sur internet avant de me lancer, et surtout sur le site Fitness Heroes qui m'a bien aidé.
Alors voilà le préambule, le fait est que ça fait un mois que je me suis fait mon petit programme que j'effectue chez moi à la maison, que voici:
(je précise que je suis un débutant, donc si vous voyez de grosses erreurs je m'en excuse et évidemment dites les moi !)
Lundi:
Séance entière de stretching/souplesse
Mardi:
- Dev.assis avec haltères
-Dev.Arnold debout
-Élévations frontales avec haltères debout
-Curl rotation debout
- Dips entre deux bancs
- Pompes (4x10)
-Gainage (2x60 minutes)
Mercredi:
-Squats avec haltères
-Fentes avec haltères
-Shrugs avec haltères
-Crunch (3x20)
-Crunch inversés (3x20)
-Crunch rotation (3x20)
-la Chaise (2 x 60 minutes)
-Gainage (2x60 minutes)
Jeudi:
Séance entière de stretching/souplesse
Vendredi:
-Pompes (4x10)
-Développé couché avec haltères
-Écarté couché avec haltères
-Développé assis avec haltères
-Oiseau
-Crunch (3x20)
-Flexion latérale avec haltère
Samedi:
- Curl rotation debout avec haltères
- Curl prise marteau debout avec haltères
- Squats avec haltères
-Fentes avec haltères
- Mollets debout avec haltères
- Planche (2 x 60 minutes)
Dimanche
-Rowing un bras avec haltère
-Skullcrusher avec haltères
-Dips entre deux bancs
-Kickback
-Pull-over
-Pompes (4x10)
-Crunch inversés (3x20)
-Crunch (3x20)
Et voilà !
Alors, qu'en pensez vous ? Il est bien ? Devrais-je ajouter/supprimer certains trucs selon vous ?
Et une autre question, liés à la fréquence/répétition des exercices, que je n'ai volontairement pas mit quand il s’agissait d'exos avec haltères: jusqu'à présent, je faisais des séries de 4x12, mais j'ai vu qu'il faudrait plutôt que je fasse plutôt quelque chose comme 3x8 mais en ayant un poids plus lourd sur mes haltères, pour mes muscles travaillent vraiment intensément sur cette période plutôt qu’être dans la durée mais avec un poids plus modéré comme je fais avec mes 4x12.
Donc selon vous, quelle fréquence je devrais prendre pour mes exos ?
Voilà, et merci d'avance pour vos réponses !
